Arvostelut

Kuinka paksuuttaa ranteita


Vahvoja ranteita tarvitaan käsiäsi käyttäviä aktiviteetteja varten, kuten paini, jooga, painonnosto ja monet muut urheilulajit. On mahdollista saada lihaksia ja siten vahvistaa ja paksuuttaa ranteitasi, mutta koska ranteet koostuvat pääasiassa luista ja jänteistä, ranteita voi paksunnella niin paljon vain liikunnan ja muiden tekniikoiden avulla. Genetiikka on vastuussa käytettäväsi kehyksen koosta, joka sisältää kehon luiset alueet, kuten ranteet.

Vaihe 1

Mittaa ranteesi selvittääksesi aloittamasi koon. Koska ranteessa ei ole paljon lihaksia, pystyt vain paksuttamaan ranteesi tuuman prosentilla, jopa kuukausien harjoituksen aikana, mutta mittaus auttaa sinua arvioimaan, kasvavatko ranteet ajan myötä.

Vaihe 2

Purista tennispalloa tai stressipalloa niin voimakkaasti kuin mahdollista 10–15 sekunniksi. Vapauta, lepää hetkeksi ja toista sitten 10 kertaa. Tee tämä vähintään kerran päivässä auttaaksesi paksuttamaan ranteitasi. Tämä harjoitus auttaa myös lievittämään stressiä, minkä vuoksi se on täydellinen tekemiseen töissä tai muissa stressaavissa olosuhteissa.

Vaihe 3

Kiinnitä vastusnauha lattiaan tai pidä sitä jalkasi alla, kun seisot. Tartu tartuntanauhaan yhdellä kädellä kämmenpuoli alaspäin. Käsivartesi tulee olla taivutettu 90 asteen kulmassa. Sijoita ranteesi toisella kädellä. Taivuta ranteesi ylös ja alas 10 kertaa peräkkäin, liikkuen hitaasti ja varovasti. Vaihda toiseen varteen. Tee kolme sarjaa tätä harjoitusta kolme tai neljä päivää viikossa.

Vaihe 4

Toista harjoittelu vastusnauhalla, mutta pidä kättäsi tällä kertaa kämmenelläsi ylöspäin. Suorita kolme harjoitussarjaa, molemmilla käsivarsilla, kolme tai neljä päivää viikossa.

Vaihe 5

Tee aktiviteetteja, jotka vahvistavat käsivarsiasi, mukaan lukien pushups, käsivarteen intensiiviset jooga-asennot ja painonnosto. Käytä käsiäsi, ranteet mukaan lukien, vähintään kolme päivää viikossa.

Kärki

  • Jos ranteesi alkavat satuttaa, hidastaa tai keventää käyttämääsi painoa.