Arvostelut

Mitä varpaat koskettavat?

Mitä varpaat koskettavat?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Varpauden kosketus on melko yksinkertainen harjoitus, joka parantaa erilaisten selän ja jalkojen lihasten liikettä. Fysioterapeutit ja kuntoammattilaiset käyttävät usein varvaskosketusta yleisen joustavuuden arvioimiseksi koko elämän ajan. Sinun tulee aina pyrkiä olemaan riittävän joustava koskettamaan varpaitasi iästä riippumatta.

Tekniikka

Suorita seisova varvaskosketus olettamalla seisonta-asema jaloilla olkapäiden leveyden päässä toisistaan. Pidä varpaasi eteenpäin kuin kiinnitettyinä suksipariin. Taivuta vyötäröltä ja jatka käsiäsi alaspäin varpaitasi kohti. Venytä niin pitkälle kuin mahdollista, kunnes tunnet jännitystä jalkojen takana ja alaselmässä. Pidä tätä asentoa 10–30 sekuntia ja toista kaksi tai kolme sarjaa. Muista lämmetä ennen kuin yrität tätä staattista venytystä äkillisten lihassyynejen kyyneleiden välttämiseksi. Vältä venyttämistä kipuun.

Takareisien

Varvaskosketus kohdistuu ensisijaisesti takaosiin. "Hamstrings" viittaa neljään yksittäiseen lihakseen, jotka sijaitsevat jalan takaosassa, polven ja pakaran välissä. Kuminauhat vastaavat lantion ja polven taipumisesta ja pyörimisestä. Heillä on avainrooli monissa jokapäiväisessä elämässä ja he ovat erittäin alttiita tiukkaudelle.

Erector Spinae

Pysyvät varvaskosketukset parantavat myös pystysuoran spinaan joustavuutta. "Erector spinae" viittaa neljään yksittäiseen lihakseen, jotka kuljettavat selkärankaa. Nämä lihakset auttavat taipumaan ja kiertämään selkärankaa ja niskaa ja kokevat voimakasta kiertymistä ja vääntöä koko päivän ajan. Venytä pystysuorat spinat usein selkärangan jännitteiden lievittämiseksi.

Muunnelmat

Vaikka seisova toe-kosketus on pääasiallinen joustavuus, jota käytetään joustavuuden arviointiin, voit suorittaa useita muunnelmia, jotka voivat myös auttaa parantamaan joustavuutta kuminauhoissa ja pystyasennossa. Istuvien varvaskosketusten ansiosta voit eristää yhden jalan kerrallaan parantaaksemme korjausnahan painotusta. Suorita tämä harjoitus istumalla matolla, ojentamalla yksi jalka sivulle ja kiertämällä toinen jalka eteenpäin niin, että kantapään lähellä on nivusi. Nosta molemmat kädet laajennettuun jalkaan yrittämällä koskettaa varpaitasi.

Sivuttaisilla varvas kosketuksilla on samanlainen vaikutus ja ne voivat auttaa sinua lopulta koskettamaan varpaitasi tavallisella seisontamenetelmällä. Suorita tämä harjoitus olettamalla leveä asenne varpaasi osoittaen hieman ulospäin. Nosta molemmat kädet sivulle yrittämällä koskettaa molemmat kädet siihen jalkaan. Pidä tätä asentoa 10–30 sekuntia ja toista toisella jalalla.