Arvostelut

Kuinka äänittää pitkä vartalo

Kuinka äänittää pitkä vartalo



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pitkä vartalo tarkoittaa, että sinulla on yleensä enemmän tilaa rintakehän ja lantion välillä toisiin ihmisiin verrattuna, ja sen ohella lyhyemmän näköiset jalat. Kuten kaikki muutkin, vatsan alue koostuu lihassryhmistä, joihin sisältyy rectus abdominis eli "six-pack", sekä vinoista, jotka alkavat sivuilta ja ulottuvat takana. Tämä pitkä vartalo saattaa tarkoittaa sitä, että olet enemmän huolissasi kyseisen alueen sävyttämisestä muihin verrattuna, mutta miten voit parhaiten mennä eteenpäin, se saattaa riippua vartaloesi tyypistä.

Vartalo ja yleinen liikunta

Vaihe 1

Arvioi kehosi tyyppi. Jos olet ektomorfi, sinulla on todennäköisesti pitkät raajat, olet pitkä ja ohut ja sinulla on vaikeuksia painoa painettaessa. Saatat myös olla tyyppiä "pitkä vartalo". Jos olet endomorfi, olet jotain päinvastaista, mikä tarkoittaa, että sinulla on yleensä enemmän rasvaa ja sinulla voi olla vaikeuksia saada lihaksikas. Jos olet mesomorfi, olet tyyppi, joka voi lisätä lihaksia helposti tai sinulla voi olla "keskimääräinen" kehotyyppi, joka ei ole liian ohut tai rasvainen. Pitkällä vartalollasi et ole niin todennäköinen, että sinulla on tyypillinen "varastossa" endomorfin rakenne. Koska jokainen on erilainen, voit kuitenkin olla yksi näistä tyypeistä. Kun tiedät, mikä olet, voit suunnitella sinulle parhaiten sopivan ohjelman.

Vaihe 2

Päätä missä ja miten liikut, kehotyypistäsi ja erityisistä tavoitteistasi riippuen. Ektomorfien tulisi tehdä enemmän painoharjoittelua, jotta saadaan entistä äänisempi ilme. Jos olet yksi heistä, liity kuntosalille tai etsi kuntokeskus, jossa voit käyttää voimaharjoitteluvälineitä. Endomorfien tulisi sen sijaan keskittyä menettää rasvaa aerobisen harjoituksen avulla, jotta menettäisi massa, joka auttaa heidän abs-lihaksiaan näkymään. Lisää sitten myös lyhyet voimaharjoitteluharjoitukset värjäytymistä varten. Sitä varten et välttämättä tarvitse kuntosalia. Voit kävellä, juoksua, lenkillä, uida tai tehdä muuta sydäntä pumppaavaa toimintaa polttaa kaloreita. Käytä käsipainoja tai tee kehon painon perusharjoituksia kotona sävyttääksesi. Mesomorfilla voi olla tasapainoisempi voimaharjoittelu- ja aerobisen harjoituksen rutiini, vaikka heidän onkin pidettävä kiinni vähäpainoisista harjoituksista, jotta vältetään täyttö. Se voisi sisältää osa-aikaisen kuntosalin, joka sisältää aerobisen liikunnan ja voimaharjoituksen sekä kotitreenit.

Vaihe 3

Suorita vähintään 30 minuuttia liikuntaa varten vähintään viisi päivää viikossa. Suunnittele ektomorfien viettämiseksi kolme päivää voimaharjoittelua ja kaksi päivää matalatehoisille aerobisille harjoituksille. Endomorfien kohdalla hajottaa se niin, että teet aerobista liikuntaa neljä tai viisi päivää viikossa yhdellä ylimääräisellä voimaharjoittelujaksolla. Mesomorfien kohdalla hajottaa aika tasaisemmin tekemällä aerobista liikuntaa kolme päivää viikossa ja matalan intensiteetin voimaharjoittelua kaksi päivää viikossa. Voimaharjoitteluohjelmiin tulisi sisältyä harjoituksia kaikille tärkeimmille lihasryhmille, mukaan lukien kyykyt ja jalat jaloille ja puskelle, hauislihasten ja trivapsien kiharat ja rintapainikkeet käsivarsille, rinnalle ja hartioille, sekä vatsan harjoitukset vartaloon.

Tehokkaat abs-harjoitukset

Vaihe 1

Suorita "kapteenin tuoli" -harjoitus sävyttääksesi peräsuolen vatsan ja vinot. American Council of Exercise -tutkimuksen mukaan tämä oli yksi tehokkaimmista harjoituksista molempien alueiden sävyttämiseksi. Seiso jalat jalkatuilla ja aseta selkänoja selkänojaa vasten. Tartu kädenpidikkeeseen kummassakin kädessä ja käännä sitten polvia nostaaksesi niitä kohti rintaasi. Pitkällä vartalollasi tämä voi olla sinulle vähemmän vaikeaa kuin pitkät jalat käyttäville, koska joudut nostamaan suhteellisen pienemmän määrän ruumiinpainoa. Nosta ja laske jalkasi yhteensä 15 kertaa ja pysäytä sitten. Jos olet ektomorfi, pidä tauko ja tee toinen sarja. Mesomorfien ja endomorfien tulisi tehdä vain yksi sarja.

Vaihe 2

Makaudu liikuntamatolle valmistellessaan toista erittäin tehokasta hiomista harjoitusta, polkupyörän puristusta. Taivuta polvia, lepää kädet korvien takana ja aseta jalat lattialle. Nosta toinen polvi rintaasi kohden, kun ojenna kyynärpää ulospäin vastaamaan sitä. Koska vartalo on pidempi, voi olla vaikeampaa tavata kyynärpää polveesi verrattuna muihin ihmisiin. Samanaikaisesti jatka toista jalkaa ja pidä sitä nostettuna noin kaksi tuumaa lattian yläpuolella. Kun polvi lähestyy vastakkaista kyynärpäätään, siirrä jalka pidennettyyn asentoon juuri lattian yläpuolelle, siirrä kyynärpää takaisin lähtöasentoon ja taivuta sitten vastakkaista polvea siirtääksesi sitä lähelle vastakkaista kyynärpäätä. Tämä muistuttaa polkupyörällä tekemääsi "pyöräily" -liikettä. Toista liike molemmin puolin 15 kertaa. Jos olet ektomorfi, tee lyhyt tauko ja tee sitten toinen sarja.

Vaihe 3

Hanki harjoituspallo, jota voit käyttää kotona, ja suorita sitten rypistykset siitä. Istu pallo ja makaa sitten takaisin paikantaaksesi keskimmäinen alaselän päälle pallo. Pidä polvet taivutettuina ja jalat litteänä lattialla ja aseta kädet korvien taakse. Nosta ylä- ja keskimmäinen selkäsi pois pallasta pitämällä alavartosi paikallaan ja laske sitten vartalo takaisin palloon. Pitkällä vartalollasi voit myös lisätä voimakkuutta antamalla koko vartalon käyristyä pallon yläosassa - varmista vain, että rekrytoit vatsasi eikä selän lihaksia nostaessasi vartaloasi pallasta. Ektomorfien tulisi suorittaa yksi 20: n sarja, tehdä tauko ja tehdä sitten toinen sarja. Yritä tehdä nämä harjoitukset joka toinen päivä. Mesomorfien ja endomorfien kohdalla tee 20 toistoa kaksi tai kolme päivää viikossa.