Arvostelut

Mitkä ovat 10 parasta harjoitusta laihtumiseen?

Mitkä ovat 10 parasta harjoitusta laihtumiseen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Liikunta voi olla tehokas ase taisteluun taistelussa, auttaa rakentamaan lihaksia, lisäämään aineenvaihduntaa ja polttamaan kaloreita. Vaikka se voi luoda kevyemmän, mukavamman rungon, siinä on yksi haittapuoli: se toimii vain kun teet sen. 10 parasta säällä laihtumiseen tähtäävää harjoitusta ovat ne, joita voit mukavasti suorittaa milloin tahansa vuorokauden aikana tai kotisi yksityisyydessä ilman, että tarvitset lisävarusteita.

Suuren intensiteetin piiri

Yhdistämällä 10 erilaista liikuntaa nopeasti peräkkäin, luodaan niin kutsuttu korkea-intensiteettipiiri. Korkean intensiteetin piirit auttavat sinua laihtumaan vähentämällä rasvaa ja ylimääräistä painoa. New Yorkin ACE: n koulutettu kunto-asiantuntija Michelle Mason ehdottaa yhdistämään ylä- ja alavartalon liikkeet tehokkaaseen koko vartaloa koskevaan harjoitteluun. 10 parasta liikettä tekevät juuri sen ja ne voidaan suorittaa missä tahansa järjestyksessä. Parhaan hyödyn saamiseksi siirry suoraan harjoituksesta toiseen pysähtymättä. Suorita jokainen siirto kahdeksan-tusinaa kertaa - toistojen lukumäärä, jonka suosittelee amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu. Työskentele vähitellen korkeintaan kaksi tai kolme piiriä aikataulun mukaan mahdollista.

Ensimmäiset viisi

Ensimmäiset viisi tuttua harjoitusta nostavat sykettäsi ja auttavat sinua laihtumaan: aloita nosturilla. Tämä leikkipaikan suosikki toimii kaikilla kehosi alueilla - käsillä, jaloilla ja vartaloalueella. Seuraa tätä vatsapuristuksilla muistaen pitää vatsassa, kun työskentelet ytimessäsi. Siirry punnerruksiin, joita voit tehdä seinää vasten, jotta kehotat ylävartaloasi, käsivarsiasi ja rinta lihaksia. Seuraavaksi nouse seisomaan ja tee käsivarteen ympyrät kädet ojennettuna ja kämmenesi ulospäin, tee pienet ympyrät eteenpäin ja kiertävät sitten taaksepäin. Pudota alas lankkuasentoon ja yritä pitää sitä 30 sekuntia. Hyvä työ, olet puolivälissä.

Toinen viisi

Pudota alas lattiaan työskennelläksesi reiden sisäosissa. Makaa toisella puolella. Risti yläjalka niin, että oikea jalkasi on vasemman polven vieressä. Nosta vasen jalkasi ylös. Sinun tulisi tuntea liikettä vasemmassa reiteen sisäpuolella. Toista tämä toisella puolella. Suorita sitten glutes. Nosta lantiota ja pakarat nostamalla selkääsi, polvet taivutettuina. Puristaa. Pidä vatsasi kiinni. Siirry sitten nopeasti reiden ulompiin nostoihin. Nosta jalkasi yhdensuuntaisesti, nosta yläjalka ylös ja laske se. Toista toisella puolella. Nosta sitten edelleen kyljelläsi koko vartalo ylöspäin ja laske se sitten. Ylävartalon sivuhissit ovat seuraavaksi. Työskentelet vinot. Viimeistele piirisi seinän istuinliikkeellä. Istu seinälle, polvet jalan suuntaisesti ja selkä suorana. Pidä asentoa jopa 30 sekuntia. Hengittää. Olet valmis.

Hyötyjä

Laihtumisen ei tarvitse olla monimutkaista. Yksinkertainen voi olla erittäin tehokas. Kymmenen 10 suosikkiharjoittelua, jotka suoritetaan peräkkäin nopeasti peräkkäin, ovat resepti ohuemmalle, asettuvammalle ja terveellisemmälle vartalolle, jonka olet aina halunnut. Muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista.

Voimavarat