Viisi parasta tricepsiharjoittelua

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Käsivarren rakentaminen on yksi päätavoitteista useimmille ihmisille, jotka painostavat. Nostamis- ja puristusharjoittelujen aikana tricepsit jätetään usein huomiotta. Ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman, ymmärrä kehon rakenne ja kuinka lihakset toimivat keskenään. Kehon luonteen ja sen toiminnan ymmärtäminen auttaa sinua tekemään sopivia harjoituksia, joita harjoitat tavoitteesi saavuttamiseksi - loistavat trivapsit.

Painotetut laskut

Keskity painonnoston aikana stressiin rinnasta tricepsiisi. Tämä johtuu siitä, että nostamasi painot eivät useimmiten toimi tricepsiä, vaan pikemminkin hauislihaa. Painon lisääminen aseisiin antaa kestävyyttä, joka lopulta vahvistaa resistenssiä tricepsille. Käytä kahta penkkiä painon aikana. Tämä auttaa ylläpitämään jännitystä siirtyessäsi penkiltä toiselle.

Triceps-laajennus

Tricepsipidennysharjoitus vaatii, että käytät käsiäsi tricepsin vahvistamiseen. Venytä kädet pään yläpuolella käsipainoilla. Laske painoja vähitellen taivuttamalla kyynärpääsi, kunnes ne ovat pään takana. Nosta sitten painoja suoristamalla kädet. Toista liike haluttuihin sarjoihin mieluiten 5-10 kertaa.

Sulje Grip Bench Press

Tiivis penkkipuristin on yksi tehokkaimmista tricepsiharjoitteluista, koska sen avulla voit kohdistaa voimakasta painetta etuvarsivarren lihaksiin pitämällä kyynärpää lähellä vartaloa. Se on samanlainen kuin tavallinen penkki paina vain tässä tapauksessa, asetat kädet vastaavat olkapää leveyttä. Tämän poseen avulla voit asettaa kyynärpään sisäänpäin ajamatta vartaloasi kuin tavallisessa penkkipuristimessa. Varmista tiukassa penkkipuristimessa, että tanko liikkuu rinnan ala- ja yläosan välillä.

Triceps Pushdowns

Tricepsin pushdownit tarjoavat tehokkaan harjoituksen deltoidille ja olkavarren takaosan lihaksille - tricepsille. Suorita köyden painonopeus painon kaapelikoneella tarttumalla jokaiseen köysiin kun seisot kaapelilaitetta kohti. Varmista, että jalat ja hartiat ovat toisistaan, selkäsi on suora ja vatsa on tiukka koko harjoituksen ajan. Vedä köysi alas reiden lähellä. Tämän liikkeen lopussa kädet ovat pystysuorassa lattiaan nähden.