Arvostelut

Voiko juoksumatto parantaa ajoaikoja?

Voiko juoksumatto parantaa ajoaikoja?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Monet juoksijat kilpailevat itseään vastaan ​​juoksuaikojen parantamiseksi. Juoksumatto ei ole aina valittu juoksijatyökalu, mutta se voi auttaa saavuttamaan nopeampia aikoja, jos sitä käytetään strategisesti. Vaikka juokseminen juoksumatolla ei ole aivan kuin ulkona juokseminen, sen tarjoama hallinta voi olla hyöty nopeuden harjoittelulle.

Intervalli harjoittelu

Lukuisat valmentajat ja juoksijat kannattavat intervalliharjoittelua keinona parantaa nopeutta juoksijana. Rick Morris, juoksijoiden juoksumattokoulutuksen kirjoittaja, toteaa, että intervalliharjoittelu antaa sinun kokea kilpailun edut painostamatta liikaa ruumiiasi. Aikavälit parantavat VO2-maksimiasi - tai kykyäsi käyttää happea tehokkaasti harjoituksen aikana - jalkojesi vaihtoa ja sydän- ja verisuonikykyäsi. Kun suoritat aikavälejä, tavoitteet yleensä tiettyä nopeutta kilpailutavoitteistasi riippuen. Voit suunnitella aikavälejä useilla tavoilla, mutta yleensä juokset nopeasti tietyn matkan tai tietyn ajanjakson ja palaudut sitten hitaampaan tahtiin yhtä suureksi tai pidemmäksi ajaksi. Intervalliharjoittelu vaatii usein, että juokset 5K tai 10K tahdissa. Sinulla voi olla vaikeuksia määrittää, lyökö näitä askeleita, kun juokset omalla ulkona radalla tai polulla.

Juoksumatot intervalleille

Juoksumatot tarjoavat kätevän ja tarkan tavan mitata välejä. Juoksumatto antaa sinun hallita tarkkaan aikaväliesi nopeutta ilman valmentajaa. Useimmissa malleissa on ajastin, joka on rakennettu suoraan näytölle, joten voit pitää tarkan työ- ja lepoasteen suhteen maksimoidaksesi treenisi hyödyt. Aikavälin harjoituksen juoksumatolla tulisi olla osa yleistä juoksutussuunnitelmaa. Et voi juoksuttaa välejä päivittäin, mutta niitä voidaan käyttää kerran tai kahdesti viikossa mäkien ja pitkien, hitaiden juoksien lisäksi rakentaaksesi yleistä juoksukykyä ja tehdäksesi nopeammin kilpailupäivän.

Hill-koulutus

Morris huomauttaa, että kalteva juokseminen parantaa juoksukohtaista vahvuuttasi. Koet enemmän stressiä, mikä tekee sinusta vain vahvemman, tehokkaamman juoksijan. Jos asut suhteellisen tasaisella alueella, et ehkä pysty hyötymään mäkien koulutuksesta nopeuden rakentamiseksi, mutta juoksumatto voi auttaa sinua. Jatka mäkiä juoksumatolla yhden tai kahden harjoituksen viikossa. Voit nostaa luiskan korkeutta 3: sta 10 prosenttiin säännöllisin väliajoin tai ajaa tasaisesti vähintään 5 prosentin kaltevuudessa rakentaaksesi lujuutta ja lopulta nopeutta.

Sopivuus

Jos haluat nopeammin, sinun on pantava mailia. Ollessaan elementtien armoilla, kuuma sää tai mussoonin kaltaiset sateet voivat häiritä säännöllisiä juoksujasi. Saatat myös olla aikataulu, joka sallii vain hyvin varhaiset tai hyvin myöhäiset juoksut - molemmat voivat olla liian vaarallisia suorittaakseen ulkona. Juoksumatto voi auttaa sinua pysymään normaalissa juoksuaikataulussa.

Strategiat

Juoksumatolla juokseminen on erilaista kuin ulkona juokseminen. Jopa nopeusharjoittelua suorittaen, KTM Greg McMillan ehdottaa vuoden 2009 numerossa Running Times, että 1 prosentin kaltevuus korvataan tuulenkestävyyden puutteesta sisätiloissa. Hän suosittelee juoksumaton lisäämistä asteittain rutiiniin, koska se asettaa järjestelmälle erilaisia ​​vaatimuksia.