Arvostelut

Juoksumatto vs. Tennis

Juoksumatto vs. Tennis


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tennispelaaminen ja juoksumatolla treenaaminen sisältää paljon juoksemista, mutta treenien erot ovat suurempia kuin yhtäläisyydet. Tennis on anaerobista, kun taas juoksumatto on aerobista, ja harrastukset tuottavat erilaisia ​​kuntoetuja. Jos olet tennispelaaja, juoksumattoharjoitukset voivat häiritä suorituskykyäsi, ja niitä käytetään parhaiten sesongin ulkopuolella.

Juoksumattoharjoitukset

Ellet suorita aikavälejä, juoksumattoharjoittelu on tasapainotilaharjoittelua, joka vie sinut lähellä aerobista sykealuettasi tai sen sisällä. Aloittelijat, jotka kulkevat juoksumatolla, saattavat työskennellä aerobisen sykkeen alapuolella, mutta heidän harjoituksensa heijastavat aerobista harjoittelua useimmilla muilla tavoilla. Molemmat nopeudet rekrytoivat lihaksesi hitaasti kutistuvia kuituja, polttavat enemmän kaloreita rasvasta kuin anaerobinen harjoittelu, liikuttavat sinua vain yhteen suuntaan eivätkä harjoita sydäntäsi, keuhkoja ja muita lihaksia palautumaan intensiivisen toiminnan jälkeen. Juoksumaton kävely on vaikeaa, kun taas juokseminen on suurta.

Tennisharjoitukset

Tennis-ottelu on voimakas, anaerobinen toiminta riippuen siitä, pelaatko yhden vai kaksinkertaisen ja kuinka kovasti pelaat. Käytät nopeasti kutistettavia lihaskuitujasi nopeiden purskeiden tekemiseen, polttaen pääasiassa glykogeenia polttaaksesi lihaksia. Vaikka pelaat alhaisen näppäimen kaksinkertaista ottelua, koet silti joitain kohtia, jotka nostavat sykeesi anaerobiseen kynnykseen, jota seuraa lyhyt palautuminen pisteiden välillä. Toisin kuin juoksumattoharjoittelu, tennis vaatii liikkumista moniin suuntiin osuakseen palloon ja toipumaan joka kerta.

Kuluneet kalorit

Vaikka et ole suurimmassa osassa tenniskenttää, et lyö palloa, voit silti polttaa enemmän kaloreita kuin aerobisen harjoituksen aikana. Tennispelaajat pelaavat korkean intensiteetin pisteitä, jotka nostavat sykeensä maksimiin, jota seuraa tauko kunkin pisteen jälkeen. Vaikka et pelaa, sykesi pysyy korkeana kehon toipumisen myötä. Mayon klinikan mukaan yksinpelissä pelataan 584 kaloria 160 kiloa käyttävälle henkilölle, kun taas voimakkaalla aerobikolla poltetaan 533 samana aikana. Tennis tarjoaa myös pidemmän treenin jälkeisen kaloripolton.

Milloin juoksumattoja käytetään

Jos olet urheilija, joka pelaa tennistä, koripalloa, lentopalloa, jalkapalloa tai muuta start-and-stop-urheilua, ei ehkä ole hyvä idea käyttää juoksumattoa kauden aikana. Juoksumattoharjoituksissa käytetään erilaisia ​​lihaskuituja, glykogeenimääriä, sykealueita ja lihasliikkeitä kuin urheilussa. Esikauden aikana ja kauden aikana sinut palvelevat paremmin korkean intensiteetin intervalliharjoitukset. Tennispelaajat voivat pelata mini-tennistä ilmastoinnissa, pelaamalla useita lyhyitä pisteitä pitämään sykettä korkeana, kun he käyttävät tennis-erityisiä liikkeitä. Käytä neljää huoltolaatikkoa ja tavallisia tai matalapaineisia palloja. Lyö 30 sekuntia käyttämällä teräviä kulmia, syvyys- ja suuntamuutoksia saadaksesi toisensa juoksemaan laatikoiden ympärillä suurella nopeudella, ota sitten 90 sekuntia palautuaksesi simuloimaan tennisottelun työ- ja lepoastetta. Käytä juoksumattoa kauden jälkeiseen palautumiseen tai aktiiviseen lepoon työskentelemällä reipalla kävelynopeudella, joka pitää sinut kunnossa, mutta antaa sinun välttää voimakkaita liikuntoja, kun pidät tauon rangaistamalla tennistä.