Tiedot

15 minuutin rasvanpuhallusharjoittelu

15 minuutin rasvanpuhallusharjoittelu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskuksen mukaan keskimääräisen amerikkalaisen tulisi saada 20 minuuttia liikuntaa päivässä. Työn, perheen ja ystävien välillä voi kuitenkin olla vaikea löytää aikaa. Vain 15 minuutissa päivässä voit räjäyttää rasvan sekoittamalla sydän- ja voimaliikkeitä, joita voit tehdä missä tahansa - mitään tarvikkeita ei tarvita.

Haarahyppyjä

Sydän potku aloittaa paluun. Tämä voimakas siirto nostaa sykettäsi ja toimii koko vartaloasi. Aloita kädet vierelläsi jalat yhdessä. Nosta käsiäsi yhdellä liikkeellä yläpuolella ja hyppää jalat toisistaan. Palauta seuraavassa liikkeessä kädet sivullesi pitäen jalat yhdessä. Suorita minuutin hyppypurkit.

Punnerruksia

Tämä yhdistelmäharjoitus kohdistuu rinta-, hartia-, käsivarsi-, vatsa-, jalko- ja selkälihaksiin. Aseta kädet lattialle, hieman olkapäätä leveämmälle, ja paina taaksepäin, kunnes tasapainotat varpaitasi. Laske vartaloasi, kunnes kyynärpät ovat 90 astetta pitäen vartalo suorana ja vahvana. Paina kämmenten läpi ja nosta takaisin ylös työntöasentoon. Laskeaksesi polvillesi vähentääksesi voimakkuutta. Toista harjoittelu 10 kertaa.

Burpees

Hyppäävän tunkin ja push up -hybridi, burpee, on toinen koko vartaloharjoitus, joka keskittyy sekä sydän- että verisuoni- ja lihasvoimaan. Aloita seisominen ja pudota sitten kyykkyyn kävelemällä jalkasi leveämpää kuin lonkan etäisyys ja pudottamalla hännänluu lattiaa kohti. Aseta molemmat kädet lattialle, hyppää molemmat jalat takaisin korkeaan työntöasentoon ja hyppää molemmat jalat takaisin käsillesi palaaen kyykkyyn. Palaa kyykkystä seisomaan. Täydellinen 10 burpeesta.

Lunges

Tulista jalat ja työskentele kehon suurimmalla lihasryhmällä sarjan lungeilla. Seiso jalat lonkan päässä etäisyydeltä lonkasta ja kädet lanteilla vakauden saavuttamiseksi. Ota iso askel eteenpäin oikealla jalalla ja taita polvi pitämällä sitä suoraan nilkan yläpuolella. Astu vasen jalkasi ylöspäin vastaamaan oikeaasi. Ota iso askel eteenpäin vasemmalla jalalla ja taita polvi pitämällä sitä suoraan nilkan yläpuolella. Astu oikea jalkasi ylös vastaamaan vasenta. Ota vuorotellen jalat, ota 10 askelta eteenpäin yhteen suuntaan, käänny ympäri ja tee 10 askelta taaksepäin.

Polvennostot

Tämä yhdistelmä sydän- ja vatsaharjoittelu on yksinkertainen, mutta tehokas. Aloita lenkkeilemällä paikoilleen nostamalla polviasi vähitellen rintaasi kohti. Liiku niin nopeasti kuin mahdollista, nostamalla polviasi korkeammalle kahdeksi minuutiksi. Selaa koko rutiinia yhdestä kahteen kertaa ja olet suorittanut koko vartaloharjoituksen, joka on suunniteltu parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä, rakentamaan voimaa ja polttamaan rasvaa.