Arvostelut

Vahvistavatko Triceps Dips abs?


Koska trivapsin upotus on yhdistelmäliikunta, mikä tarkoittaa liikkumista useissa nivelissä, se vahvistaa tehokkaasti useita lihaksia. Vatsasi ei kuitenkaan rekrytoida harjoituksen aikana. Sen sijaan se on hartioita ja kyynärpäitä ympäröivän lihaksisto, joka koordinoi liikettä. Jos etsit kehon painoharjoittelua, kuten triissi-dip, joka toimii samoilla lihaksilla mutta myös kehittää abs-osaasi, voit tehdä läheisiä otteita.

Tricepsin laskut

Ymmärtääksesi, mitkä lihakset trivapsin kasteilla toimivat, sinun on tiedettävä, mitä nivelliikkeitä harjoituksen aikana tapahtuu. Triceps-upotuksen suorittamiseksi seiso olkapään leveyden upotustangon välissä ja tartu molemmin puolin käsin. Asenna tanko siten, että käsivarret ovat suorat ja jalat ylös lattiasta. Taivuta kyynärpääsi laskeaksesi vartaloasi yhdensuuntaisten tankojen väliin, kunnes kyynärpään ovat taipuneet 90 asteeseen, jatka sitten niitä suorittaaksesi toiston. Harjoituksen aikana olkapääliitokset taipuvat ja kyynärpäänne ulottuvat.

Kyynärpään jatke

Lihas, joka vastaa kyynärpään jatkamisesta, on tricepsi brachii. Tricepsit sijaitsevat käsivarren takaosassa. Niitä pidetään primaarisina lihaksina tricepsin laskujen aikana, mikä tarkoittaa, että ne käsittelevät suurimman osan kuormasta. Tricepsit ovat peräisin hartioiden takaosasta ja ajavat olkavartta alaspäin työntyen kyynärpäähän.

Olkapäät

Lihas, joka taipuu hartioillasi, on etummainen Deltoid - olkapääsi päälihas. Se on jaettu kolmeen osaan, mukaan lukien etupää, joka sijaitsee hartioiden edessä. Rintakehäsi, joka on suurin rinnasi lihakset, myötävaikuttaa myös hartioiden taipumiseen.

Vatsalihakset

Peräsuolen abdominis, joka on vatsasi päälihas, kulkee vartaloasi etupuolella rintalastasta lantioon. Se vastaa selkärangan taivuttamisesta, mikä tarkoittaa, että se taipuu selkärankaa eteenpäin. Tricepsin upotuksen aikana abs ja supistuvat alaselän lihakset samoin isometrisesti, jotta vartalo pysyisi pystyssä, kun laskeudut ja työnnät itseäsi rinnakkaisille tankoille. Lihakset toimivat yhdessä pitäen selkärangan taipumatta eteenpäin tai pidentymästä taaksepäin. Kuitenkin tämä kuormitus teidän abs on minimaalinen. On myös muita harjoituksia, jotka ovat tehokkaampia lihaksen rekrytoinnissa, mukaan lukien läheisen otteen punnerrukset.

Lähellä tarttuvat lisäosat

Läheisen otteen punnerot kohdistuvat myös etummaisiin deltoideihin ja tricepsiisi. Mielipiteet ovat kuitenkin myös mukana, koska ne supistuvat pitämään vartaloasi pystyasennossa harjoituksen aikana. Aseta kädet lattialle niin, että ne ovat suoraan hartioidesi alla ja sormet osoittavat eteenpäin. Nosta kädet ja varpaat siten, että muodostat suoran linjan vartalon ja jalkojen läpi. Taivuta kyynärpääsi laskeaksesi vartaloasi kohti lattiaa. Kyynärpään tulee pysyä lähellä vartaloasi. Kun kyynärpät ovat saavuttaneet 90 astetta, jatka niitä ylöspäin ja toista.