Arvostelut

Tricepsiharjoitukset, jotka eivät rasita ranteita

Tricepsiharjoitukset, jotka eivät rasita ranteita



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tricepsilihasesi on peräisin kolmesta kohdasta lähellä hartiasi - kaksi kiinnitystä olkaluun tai olkavarren luuhun ja toinen varteen tai lapaluuhun. Vaikka tricepsillä on vähän vaikutusta olkapäähän, sen päätehtävä on kyynärpään laajentaminen tai suoristaminen. Valitettavasti jotkut klassiset tricepsiharjoitukset - mukaan lukien punnerrukset, jotka toimivat myös rinnassa - taivuta ranteitasi epämukavaan, liikaa ulottuvaan kulmaan.

Pushups ja penkit

Voit mukauttaa punnerruksia ja penkkejä - kaksi kehon painoharjoitusta, jotka toimivat tricepsiäsi samalla kun ranteet asetetaan epämukavaan asentoon - ranteen epämukavuuden vähentämiseksi. Pultteja varten pidä vain kiinni parista työntöjalustaa tai kuusikulmaisia ​​käsipainoja, jotka eivät pyöri allasi; Tämän ansiosta ranteet pysyvät täysin suorina liikkeen aikana, mikä vähentää ranteen rasitusta.

Penkkilaskutoimituksissa normaalisti lepää kädet penkin reunalla kehon molemmilla puolilla. Sitten skootat kehosi eteenpäin penkiltä ja harjaat säännöllisesti kastamalla jalkasi lattialla osan painosta. Tämä taas taivuttaa ranteita epämukavasti. Käytä sen sijaan paria upotustankoja tukevalla laatikolla tai penkillä jalkojen tukemiseksi ja nosta vartaloasi riittävän korkealle saavuttaaksesi tyypillisen penkki-upotusasennon.

Yläpainike

Suurin osa yläpuristimista on suunniteltu pitämään ranteet vapaa-asennossa koko harjoituksen ajan. Kaikki koneet eivät kuitenkaan sovi kaikille, joten jos koet ranteen epämukavuutta käytettäessä yläpuristinta, ratkaisu voi olla yhtä yksinkertainen kuin vaihto sinulle sopivimpaan koneeseen. Tai voit halutessasi tehdä saman harjoituksen käsipainoilla.

Käsipainoharjoitukset

Niin kauan kuin teet ne oikein ja käytät oikeaa painoa - yleisessä voimaharjoittelussa sinun pitäisi pystyä nostamaan painoa noin 12 kertaa - useimpien käsipainoharjoitusten ei pitäisi aiheuttaa ranteen rasitusta. Voit käyttää käsipainoja kopioidaksesi kaikki painonharjoittelulaitteella tekemäsi liikkeet, vähentämällä ranteen rasitusta, joka johtuu koneen epäasianmukaisesta asettamisesta, tai kone, joka ei yksinkertaisesti sovi sinulle.

Kaapelit

Jos sinulla on ranteessa epämukavuutta, kun teet kaapelikoristeita tricepsiä varten - tarttumalla ylähihnapyörään kiinnitetyn suoran sauvan ja laajentamalla käsiäsi työntääksesi tankoa alaspäin - ratkaisu voi olla yhtä yksinkertainen kuin vaihto V-sauvalle, joka, Käänteinen V-muoto antaa ranteilleen mukavamman asennon.

Tankoharjoitukset

Jotkut sauvaharjoitukset, kuten tankojen yläpuoliset tripepsipidennykset tai selkärangan yläosan tripenssipidennykset, joita tunnetaan joskus pääpankkina, saattavat vääntää ranteita epämukavaan kulmaan. Monet ihmiset pitävät mukavammin käsivarreistaan, jotka ovat hieman kiertyneet ulkoisesti tai toisin sanoen hieman peukalot kiertyneet. EZ-curl-tanko, joka seuraa symmetrisiä muotoja sen sijaan, että olisi täysin suora ja jonka avulla voit säätää käsiäsi mukavaan pitoon, tulee poistaa tai ainakin vähentää ranteen rasitusta näiden harjoitusten aikana.