Arvostelut

Parhaat harjoitukset hoikkareidelle ja takapuolelle

Parhaat harjoitukset hoikkareidelle ja takapuolelle



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Suuri osa takapuolen ja reidesi muodosta sanelee niitä peittävä rasvakerros. Jos ylimääräinen rasva painaa sinut alas, sinun kannattaa tehdä harjoituksia, jotka toimivat suurimpien lihasryhmien kanssa. Ne polttavat eniten kaloreita, joten tuhoat tuumaa koko vartalostasi, pakarat ja reidet mukaan lukien. Poltta itsesi ruokavaliossa, joka sisältää runsaasti ravintoaineita sisältäviä, vähäkalorisia luonnollisia ruokia, koska laihtumiseen täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin poltat päivittäin.

Plyometrics

Plyometriset harjoitukset ovat tehokkaita jalkojen laihtumiseen, koska ne polttavat enemmän kaloreita kuin tyypilliset voimaharjoitteluharjoitukset. Tämä johtuu siitä, että ne kiinnittävät kaikki kehosi lihakset samanaikaisesti ja haastavat suurimmat lihaksesi vaatimalla räjähtävää voimaa. Jos haluat suorittaa plyometrisen kyykkyhyppy, taivuta matalaksi kyykkyksi polvillasi 90 asteen kulmassa. Hyppää suoraan ylöspäin niin korkealle kuin mahdollista ja laske takaisin kyykkyyn. Kokeile hyppyhyppyjä, tekemällä kyykkyhyppyjä sivulta toiselle ja hyppäämällä toiveesta ja laskeutuen vastakkaisen jalan edessä. Tee kolme sarjaa kahdeksasta toistosta hyppäämällä niin korkealle kuin pystyt joka kerta. Anna jaloillesi vähintään 48 tunnin palautumisaika, ennen kuin teet uudelleen plyometriaa.

Sydän korkean intensiteetin välein

Valitse kardioaktiviteetti, kuten juokseminen tai uinti, ja lisää siihen voimakkaat välit, kun kuljet tasaisessa tahdissa. Muutaman minuutin välein nosta intensiteettisi 75–95 prosenttiin maksimisykkeestäsi noin 30–90 sekunniksi ja palaa sitten alkuperäiseen tahtiisi. Voit polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa ja polttaa edelleen enemmän kaloreita 24 tunnin treenin jälkeisestä aineenvaihdunnan tehostamisesta. Kestävyyskardion tasainen vauhti voi toimia sydän- ja verisuonijärjestelmässäsi lihaksen menetyksen kustannuksella. Korkean intensiteetin väliharjoitukset auttavat kuitenkin ylläpitämään ja rakentamaan lihasmassaa menettäen rasvaa.

Painonnosto

Jos haluat polttaa enemmän kaloreita laihtuaksesi, keskity kehosi suurimpien liharyhmien treenaamiseen, koska ne polttavat eniten kaloreita. Näiden rakentaminen lisää myös enemmän lihasmassaa nopeammin, joten voit tehostaa aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita jopa levossa. Pidä käsipainoja tai tankoa lisätäksesi painoasi kyykkyihisi, keuhkoihisi ja tyhjäsiirtosi, jotka ovat suuria rasvanpolttajaita ja lihasten rakentajia. Kun konepainot ovat kuntosalilla, tee hamstring-kihara, jalkojen pidennykset ja jalkapuristimet saadaksesi ohuempi pusku ja reidet.

Urheilu

Juoksu on suurin kaloripoltin, joten se voi laihduttaa sinut nopeimmin, ja se toimii myös jaloillasi ja takapuolen kanssa. Ota mukaan muita urheilulajeja ja aktiviteetteja, jotta haastat lihaksesi ja pidät siitä hauskaa. Tennis, koripallo, lippujalkapallo ja mailapallo ovat suuria kaloripolttimia. Jos et ole kilpailutyyppi, Mayo-klinikan mukaan hauskat aktiviteetit, kuten luistelu ja rullaluistelu, polttavat suunnilleen saman määrän kaloreita kuin nämä urheilulajit. Voit myös kokeilla kuntosalia kuntosalillasi. Tunnin voimakkaan aerobicin luokka polttaa noin 530 kaloria jollekin, joka painaa 160 kiloa. Nyrkkeily on haastava luokka, joka polttaa paljon kaloreita ja vahvistaa kaikkia lihaksia.