Arvostelut

Paras tyyppi istua

Paras tyyppi istua


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Istuimet ovat vähän vaikuttavia harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan erilaisia ​​lihassarjoja. Fitness Magazine -lehden mukaan Pilates-roll-up-ohjelmat ovat edullisin istumatyyppi. Tämä harjoitus on 30 prosenttia tehokkaampaa vatsalihasten vahvistamisessa kuin taipunut polvi-istuvuus. Jos tavoitteesi on kuitenkin vahvistaa vatsan, pään, kaulan ja hartioiden lihaksia, amerikkalainen liikuntaneuvosto ehdottaa, että polvistukset ovat parhaimmat. Ota yhteys lääkäriin ennen uusien harjoitusten aloittamista.

Pilates-rullaluistimet

Auburnin yliopiston tutkijat tutkivat Pilates-rullareja ja löysivät ne parhaimpana istumapaikkana kuuden pakkauksen alueelle tai rectus abdominus-lihaksille. Rullaaminen kiinnittää enemmän lihaksia kuin perinteinen rypistyminen. Kääritäksesi makaa selässäsi jalat yhdessä ja litteänä maassa. Nosta kädet suoraan yläpuolella. Tuo kädet eteenpäin ja nosta hitaasti hartioita ja selkäosaa lattiasta samalla kun tavoitat varpaitasi. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon.

Rutistus

Bent-polven istunnot (tai rypistykset) kohdistuvat poikittaisiin abdominus- ja rectus abdominus -lihasiisi (tunnetaan myös nimellä ab). Kaltevat lihakset, jotka vakauttavat muita lihassarjoja, hyötyvät myös. Suorittaaksesi ryppyjä, makaa selälläsi jalat tasaisesti lattialla ja polvet taivutettu ylöspäin ja yhdessä. Kiinnitä kädet pään taakse kyynärpäällä lattialla. Nosta vatsalihaksia nostamalla hartiat ja selkä yläpuolella maasta, nosta polvet kyynärpäitäsi kohti ja pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Laske selkä ja hartiat hitaasti takaisin matolle.

Istumaannousuille

Säännöllisistä istumista on apua, jos sinulla on alaselän kipuja ja sinun on vahvistettava ydin- ja selkälihaksia. Suorita säännöllinen istuminen makuulla selälläsi jalat ojennettuna ulospäin ja kädet kiinni pään taakse. Nosta vatsasi ja ydinlihaksesi nostamalla hartioita, ylä- ja alaosaa maasta, tuomalla kyynärpään mahdollisimman lähelle polvia. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon.

Vakauspallo

Jos sinulla on jatkuvia selkäkipuja suoritettaessa rypistymiä, istumia tai rullauksia, harkitse vakauspalloa. Kaiken tyyppiset istuimet tukeutuvat lonkkanivellihasten käyttöön, jotka kiinnittyvät alaselkään. Jos näitä lihaksia käytetään liikaa, selkäkipu voi aiheuttaa. Jos suoritat istumisia vakautuspalloilla, pallo mahdollistaa selkärangan luonnollisen kaarevuuden ja auttaa lonkkalihaksen lihaksia rentoutumaan. Pallo tarjoaa myös selkärankaasi mukavamman pinnan kuin kova lattia tai jopa harjoitusmatto.