Arvostelut

Ainutlaatuiset harjoitukset vatsan tasaamiseksi ajaessasi

Ainutlaatuiset harjoitukset vatsan tasaamiseksi ajaessasi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Avain litteän vatsan saavuttamiseen on vatsa- ja ydinharjoittelu. Näiden harjoitusten integrointi päivittäiseen rutiiniin voi tuntua vaikealta tehtävältä. Monet vatsan tasoittamiseen liittyvät harjoitukset voidaan kuitenkin suorittaa viettämättä tunteja kuntosalilla tai harjoittamatta kotona. Autolla ajaminen aavikoiden, vuorten läpi tai jonnekin niiden välille voi helposti tehdä kuntomahdollisuuksista ainutlaatuisten harjoitusten avulla.

Istuva kissa

Tätä Yhdysvaltain liikuntaneuvoston suosittelemaa ydinharjoitusta muokataan alkuperäisestä neljännesasennostaan ​​suorittamiseksi autossa. Istu normaalissa ajoasennossa, molemmat kädet ulottuneet pyörään, ranteesi olkapäälläsi. Kiristä ydin- ja vatsalihaksesi kuvittelemalla korsetti vyötärösi ympärillä. Työnnä samanaikaisesti lapaluita eteenpäin kuin yrittäisit tehdä C-kirjainta vartaloosi yläosan kanssa. Hengitä hitaasti, mutta säilytä tiukka lihakset kun työnnät selkääsi istuimeen. Pidä tätä asentoa 10-15 sekuntia. Vapauta ja jatka aloitusasentoa. Suorita 6–10 toistoa kahdelle tai kolmelle sarjalle, lepoa 45–60 sekuntia kunkin sarjan välillä.

Istu ja tavoita

Tämä harjoitus on muokattu versio Mayon klinikan kyykkystä ja ulottuvuudesta. Laajenna käsivarret ja aseta kädet tiukasti pyörään 10 ja 2 asentoon. Kiristä vatsalihakset nostamalla vatsan painike selkärankaasi. Käännä vartaloasi varovasti vasemmalle ja oikealle vaihtoehtoisesti pitäen hartiat ja pää suorana. Ainoa kehosi osa, jonka pitäisi liikkua, on vartalo. Työskentele ytimen alaosia asettamalla kädet 9: n ja 3: n tai 8: n ja 4: n asentoon. Suorita kuusi - 10 toistoa kahdesta kolmeen sarjaa, lepääen 30 sekuntia kunkin sarjan välillä.

Ylärannan ja lantion kallistus

Tämä matala-lantion kallistus on muunnettu lattiaharjoituksesta istuvaksi harjoitukseksi, jota suosittelee Yhdysvaltain liikuntaneuvosto. Aloita istuen pystyasennossa neutraalilla selkärangalla. Kiristä vatsalihakset ja työnnä alaselkä istuimeen samalla hengittämällä varovasti. Pidä tämä asento kaksi tai kolme sekuntia. Seuraavaksi hengitä hitaasti työntämällä samalla lantiota eteenpäin, jotta muodostuisi kaari selän alaosaan. Lonkien ja takaluukun tulisi olla istuinta vasten. Pidä kaksi tai kolme sekuntia. Jatka aloitusasentoa. Suorita tämä harjoitus kuudesta 12 toistoon kahdesta kolmeen sarjaa, lepää 45 - 60 sekuntia kunkin sarjan välillä.

Vasta

Ole aina varovainen ajaessasi. Ole tarkkaavainen liikkeillesi ja keskity tien päälle. Keskustele lääkärisi kanssa ennen vatsa- ja ydinharjoittelua, jos sinulla on selkävaivoja, osteoporoosia tai muita terveysongelmia.