Arvostelut

Ylä- ja alavatsaharjoitukset

Ylä- ja alavatsaharjoitukset



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kuka ei haluaisi vahvempaa abs? Kuuden pakkauksen kehittämisen lisäksi bonuksena vatsan ja ydinvoiman luominen tarjoaa vankan perustan kaikenlaisille harjoituksille, ja se voi suojata vartaloasi mahdollisilta vaurioilta. Runsaasti harjoituksia toimii ydin ja vatsat kokonaisuudessaan.

Vatsan anatomia

Vaikka termejä "ylempi" ja "alempi" vatsanot käytetään usein, vatsa koostuvat tosiasiallisesti yhdestä, kiinteästä lihaksesta, joka tunnetaan nimellä rectus abdominis. Lihaksen pinta antaa muodon abs: n kuuden pakkauksen rakenteelle, mutta vatsanpuolet kulkevat useita kerroksia syvemmälle ja sisältävät poikittaisen abdominisen sekä sisemmän ja ulkoisen vino lihaksen. Useimmat vatsaharjoitukset keskittyvät joko peräsuolen ylä- tai alaosaan, mutta abs-osa lopulta toimii kokonaisuutena, vaikka painopiste olisi yksi alue.

Ylä abs

Perinteiset rypistykset, joissa vain lapaluut tulevat lattialta, tarjoavat suuren palamisen abs-osan yläosassa. Puristukset tasapainopallolla tai makaa lattialla ja laitat jalat ylös tasapainopallolle ryppyjä varten. Molemmat kohdistavat myös yläosan abs. Pidä kyynärpäät leveinä tai kädet rinnassa, jotta niskaa ei tule kaulaan tullessasi. Jatka hitaasti ja hallittua liikettä matkalla ylös ja alas ja hengitä ulos, kun nostat lapaluita lattialta. Kaapeleikkaukset, joissa on köysi kaapelijärjestelmässä, ovat loistava tapa eristää ylempi abs ja vaihtaa vastus sen verran, kuinka paljon painoa valitset siirtääksesi painopinossa. Käänteiset rypyt penkillä, joissa nostat polvet kohti päätä nostaen hännän luun irti penkistä, ovat haastava tapa keskittyä myös ylempään abs-osaan.

Alempi abs

Jalanostimet ja jalkajatkelmat kohdistuvat alempaan abs-osaan riippumatta siitä, makaatko ne lattialla lattialla tai istuen. Suorittamalla ne penkillä tasapainottamalla hännän luota haastaa abs ja ytimen kokonaisuudessaan; se luo epävakaan alustan ja kehottaa abs-tukisoluja lisäämään harjoituksen loppuun saattamiseen. Riippuva jalka nostaa polttimen nopeasti keskittymään alempaan abs-osaan, koska sydämesi taistelee vakauden saavuttamiseksi samalla nostamalla polvia tai jalkoja rintaan. Fysikaalisen taistelun torjunta, joka saa kehosi haluamaan heilua samalla kun hihnat ripustetaan, on kaikki osa abs-toimintaa tässä harjoituksessa.

Näkökohdat

Kun työskentelet kehitettäessä abs-osaasi, saattaa olla syytä olla jonkin verran vaihtelua harjoituksissa, jotta koko ydin toimisi vain peräsuolen vatsan lisäksi. Yksinkertaiset harjoitukset, kuten pidätty lankku, kehittävät abs-osaa sekä kiinnittävät selän ja sivujen ydinlihaksia. Tasapainopallon polvisuojat ovat hienoja alempaan abs-osaan sekä pakottavat koko ytimen tukemaan vakautta. Kaapelikierrokset ja kaapelipuun paloittelut myös vahvistavat koko sydämen hihnaa kehittämällä kaikki ydinlihakset kiertoliikkeellä selkärangan kiinteän pylvään ympärillä. Vahvan ytimen kehittäminen toimii abs-osana bonuksena ja auttaa antamaan voimaa edistyneemmille vatsaharjoitteluille.