Arvostelut

Kuinka saada ylösalaisin oleva kolmiokappale

Kuinka saada ylösalaisin oleva kolmiokappale


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kehosi rakentaminen näyttämään ylösalaisin kulmasta kolmiosta merkitsee sitä, että rinta-, selkä- ja hartalihakset tekevät paljon isommiksi. Keskisuurten tai raskaiden painojen käyttäminen neljästä kuuteen sarjaan kuudesta 12 toistoon on parasta, kun haluat rakentaa suuria ylävartalon lihaksia. Vältä nostamasta painavia painoja, kun teet jalkaharjoitteitasi lisätäksesi edelleen sitä ylösalaisin kolmion kuvaa, jonka haluat saavuttaa. Isot jalan lihakset minimoivat tällaisen fyysisen visuaalisen vaikutuksen.

Vaihe 1

Työskentele rinta- ja selkälihaksesi samassa harjoituksessa joka viikon alussa, esimerkiksi maanantaina. Harjoittele hartioita jaloillasi tai hauissi ja tricepsisi harjoitteluviikon lopussa, kuten torstaina tai perjantaina.

Vaihe 2

Hyödynnä supersettiresistenssin harjoittelumenetelmää pariliitoksen avulla kahdelle eri lihakselle yhdessä, jolloin yksi lihas voi levätä samalla kun työskentelet toisella lihaksella.

Vaihe 3

Aloita rinta- ja selkäharjoittelu moniliitoksella, perustavalla ylävartaloharjoituksella, kuten litteillä tankopenkkipuristimilla ja kaltevilla tankopenkkipuristimilla rinnallesi; tee barbellirivit ja sivuttaiset pudotukset ensin selkälihaksillesi. Aloita hartioharjoittelusi barbell-armeijapuristimilla tai käsipaino lapapuristimilla.

Vaihe 4

Sisällytä lattia käsipainot, kaltevat käsipainot, tasaiset käsipainot tai kaltevat käsipainot, rinnalihaksia ja yhden käsivarren käsipainot rivejä varten, istuvat köysiradat tai avustetut selkänojat rintakehäsi keskellä ja selkärutiinin aikana. Lisää käsipaino sivusuunnassa, peruuttaa taaksepäin ja etu käsipaino nousevat deltoidirutiinin keskelle.

Vaihe 5

Säästä kaapeliliput ja lisäosat rinta rutiinin loppuun. Tee käsipainot ja yhden käsivarren kaapelirivit kohti selkäharjoituksen loppua. Ota sivuttainen kaapeli esiin olkapääharjoituksen lopussa.

Vaihe 6

Aloita kunkin harjoituksen kaksi ensimmäistä sarjaa riittävän kevyellä painalluksella, jonka avulla voit suorittaa 10–12 toistoa. Suorita käyttämäsi vastus vähitellen siten, että on vaikea suorittaa kuusi - 12 toistoa jokaiselle jäljelle jäävälle sarjalle.

Kärki

  • Pidä harjoittelupäiväkirjaa varmistaaksesi, että käytät vähitellen raskaampia painoja ja että saavutit ylävartalo lihaksillesi tarkoitetun määrän sarjoja ja toistoja rakentaessasi ylösalaisin olevaa kolmion vartaloasi.

Voimavarat