Arvostelut

Kuinka hyödyllisiä ovat pyörivät lisäosat?

Kuinka hyödyllisiä ovat pyörivät lisäosat?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pyörivä työntö yhdistää pännyksen sivulevyyn. Jos standardi pushup ei ole enää haastava, voit tehdä tämän edistyneen harjoituksen rakentaaksesi voimaa sydämeesi ja ylävartaloosi sekä parantaaksesi motorisia koordinaatiotaitojasi ja tasapainoasi. Urheilijat, jotka harjoittavat urheilua tavaratilan kiertoa vaativissa olosuhteissa, kuten tennis ja baseball, voivat hyötyä tiukemmasta harjoituksesta ydinlihakselleen.

Suorittaminen

Pääset armeijan tyyliin työntöasentoon kädet olkapäät ollessa toisistaan ​​ja kohdistettu hartioiden alle. Kehosi tulee olla suora, käsivarsien ollessa ulkona ja jalat yhdessä. Hengitä ja laske rintakehäsi muutaman tuuman lattiaan. Hengitä ja työnnä kehosi ylöspäin. Samalla nosta vasen käsivarsi kattoon ja käännä vartaloasi vastapäivään vasemmalle. Muodosta "T" -muoto vartalosi ja käsivarsiesi kanssa sivulevyyn. Pidä sekunnin ajan, palaa sitten lähtöasentoon. Toista harjoittelu, mutta nosta oikea käsivarsi ja kierrä myötäpäivään. Suorita 5-10 toistoa kummaltakin puolelta.

Edut

Pyörivä pushup tarjoaa etuna tavallisesta pushup: stä ja sivutasosta sekä tavaratilan pyörimisestä kahden harjoittelun välillä. Punnitusvaiheen aikana rakennat voimaa käsivarsiin, hartioihin, rintaan, vatsaseen ja alaselkään. Kun siirryt toiseen vaiheeseen, kehosi on tunnistettava pyörivän kehosi ja kohotetun käsivarren sijainti ja suunta avaruudessa, joka tunnetaan nimellä proprioceptio. Vain vahvistat ydinlihaksesi vakauttamista varten, mutta lisäät myös hermo- ja lihassäätöäsi tasapainon ylläpitämiseksi.

Vastuksen lisääminen

Voit lisätä harjoituksen kuormitusta pitämällä yhtä tai kahta käsipainoa. Käytä kuusio käsipainoja, jotka voivat tarjota vakaan pohjan suorittaessasi lisäystä. Jos käytät pyöreitä käsipainoja, ne voivat rullata ja vaarantaa muodosi. Kun käytät yhtä käsipainoa, nosta käsipaino työvarsillasi kääntö- ja sivulevylle. Suorita kaikki toisinnot yhdelle puolelle käsipainolla ja aseta sitten käsipaino toisella kädelläsi työskennelläksesi toisella puolella. Sinulla on mahdollisuus vaihtaa aseita, kun harjoittelet kahdella käsipainolla.

Vinkkejä ja huomioita

Käytä hidasta ja hallittua liikettä maksimoidaksesi pyörivän lisäyksen hyödyt. Kun nostat käsiäsi muodostaaksesi "T" -muodon, vältä osoittamasta kyynärpääsi ulospäin. Muuten kohdistat liikaa rasitusta olkapäälle. Harjoituksen helpottamiseksi voit suorittaa muokatun painostuksen polvillesi. Voit myös suorittaa kaikki toistot yhdelle puolelle peräkkäin ennen vaihtamista. Jos sinulla on kipuja hartioissasi tai rinnassa, keskeytä harjoittelu.

Voimavarat