Arvostelut

Vastus Lateralis & Intermedius -harjoitukset


Haavapuu lateralis ja vastus intermedius ovat kaksi neljästä lihaksesta, jotka muodostavat nelikärpuryhmän reiden yläosassa. Nelijäseppi on vastuussa polvenivelen jatkamisesta, ja se toimii usein etäällä ja vasikoilla rinnalla kyykyssä, askeltaessa ja keuhkoilla. Vastus lateralis sijaitsee reidesi ulkopuolella, kun taas intermedius sijaitsee keskellä rectus femoriksen alapuolella olevaa nelijalkaiselihaa. Kun työskentelet nelosillasi, anna heille 48 tuntia parantavaa ja lepoa istuntojen välillä.

Hyötyjä

Vahvojen nelosten ansiosta voit kyykkyä alas ja suorittaa alavartalon liikkeitä helposti. Sinulla ei ole mitään ongelmia kiipeämällä portaita tai laskeutua alas poimiaksesi jotain lattialta. Urheilijat rakentavat nelinpelinsa parantaakseen suorituskykyään kentällä tai kentällä, koska lihasryhmä osallistuu voimakkaasti hyppäämiseen, sprintaukseen ja kyykkyyn.

Eristämisharjoitus

Voit eristää vastus lateralis- ja vastus intermedius -tuotteet sekä muut nelikorvaslihakset suorittamalla jalkalaajennukset. Tähän sisältyy istuminen jalkojen pidennyskoneella, jota on saatavana useimmissa kuntoilutiloissa, ja polvien oikaiseminen vastustusta vastaan. Kääntämällä varpaitasi sisäänpäin, voit paremmin kohdistaa vastus lateralisen jalkojen ulkopuolelle, mutta kaikki neljä nelikormea ​​ovat mukana aina, kun pidennät polviasi.

Yhdistetyt harjoitukset

Yhdistettyihin harjoituksiin liittyy liikkuminen useiden nivelten ympärillä. Aktiviteetit, kuten kyykky, lunges ja askel, lisäävät tehokkaasti nelikorvakkeessa voimaa ja sävyä, koska ne pakottavat polvet jatkumaan vastarintaa vastaan. Samanaikaisesti liukumat laajentavat lantiota, ja vasikkasi plantaarisesti taipuvat vasikoitasi. Kyykkyyn kuuluu jalkojen asettaminen hartioiden leveydelle toisistaan ​​ja sitten lonkkien työntäminen takaisin ja polvien taivuttaminen lantion laskemiseksi lattiaan. Ripus pakottaa jokaisen jalan toimimaan itsenäisesti: Ota suuri askel eteenpäin yhdellä jalalla ja taivuta sitten johtava polvi laskemaan lantiosi vaihtamalla jalat joka kerta. Askeleet vaativat laatikon tai penkin ja polvet ulottuvat astuessasi lavalle.

Näkökohdat

Yhdistetyt harjoitukset jäljittelevät tarkemmin päivittäisessä elämässäsi suoritettavia liikkeitä. Et todennäköisesti tee liikkeitä, joissa nelikorvas toimii yksin, ellet istu tuolilla ja suoristat jalkasi. Neljännekset toimivat koordinoituna gluteesi ja vasikoidesi kanssa, joten jalkaharjoitteluissa tulisi olla enemmän yhdistettyjä nelipäisen rinnopeuden harjoituksia kuin eristäviä.