Arvostelut

Vitamiinit ja tiukka hamstrings

Vitamiinit ja tiukka hamstrings


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lihasten kireys vaikuttaa tavallisesti selkärankoihin - neljän reiteen takana olevaan lihakseen. Jalkakipujen lisäksi kaulanauhan kireys voi aiheuttaa alaselän ja rinnaluun nivelkipuja ja lisätä lihasvaurioiden todennäköisyyttä harjoituksen aikana. Useat tekijät, mukaan lukien vitamiinin puute, vaikuttavat rasvatiivisyyteen. Vastaanottamalla päivittäin suositellut määrät B-, C-, E- ja D-vitamiineja, voit auttaa hallitsemaan vitamiinipuutoksen aiheuttamaa vatsakestävyyttä.

D-vitamiini

D-vitamiini on yksi tärkeimmistä vitamiineista tuki- ja liikuntaelinten terveydelle. D-vitamiinin puute on liitetty lihaskipuihin ja heikkouteen ja lisääntyneeseen lihasspasmien määrään, mikä voi vaikuttaa lihasten kireyteen. Cleveland-klinikan mukaan D-vitamiini eroaa muista vitamiineista, koska se on steroidihormoni, joka auttaa luun korjaamisessa ja ylläpidossa. Se auttaa myös kehoa absorboimaan kalsiumia, mikä on välttämätöntä osteoporoosin, luunmurtumien ja alhaisen luutiheyden estämiseksi. Kehosi käyttää suorassa auringonvalossa löydettyä ultravioletti B: tä D-vitamiinin luomiseen. Tästä syystä Cleveland Clinic suosittelee ihmisille, että he saavat päivittäin 10–15 minuuttia suoraa auringonvaloa. Elintarvikkeissa on hyvin vähän D-vitamiinia; D-vitamiinilla väkevöityjä tuotteita on kuitenkin saatavana. Päivittäinen suositeltava D-vitamiinimäärä aikuisille 19–70-vuotiaille on 600 kansainvälistä yksikköä.

E-vitamiini

E-vitamiini on antioksidantti, joka auttaa tukemaan immuunitoimintaa. Ravintolisätoimiston mukaan E-vitamiini auttaa myös laajentamaan verisuonia ja estämään verihyytymiä, mikä auttaa parantamaan verenkiertoa. Tämä on hyödyllistä ihmisille, joilla on lihasvaste, koska verenvirtaus on estetty kireissä lihaksissa, mikä lisää lihasten arkuutta. E-vitamiinin ravintolähteisiin kuuluvat vihreät vihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali, auringonkukka- ja safloriöljyt sekä pähkinät ja siemenet. Aikuisten päivittäinen suositeltava E-vitamiinimäärä on 15 milligrammaa.

C-vitamiini

Vapaiden radikaalien aiheuttamat lihasvauriot voivat johtaa lihasten arkuuteen ja kireyteen. C-vitamiini on antioksidantti, joka auttaa suojaamaan vartaloa vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. C-vitamiini lisää myös immuunitoimintaa, parantaa raudan ja kalsiumin imeytymistä ja vastaa kollageenin valmistuksesta, joka on tarpeen haavan paranemiseen. Sitrushedelmät, mukaan lukien appelsiinit ja greipit, sisältävät eniten C-vitamiinia. Parsakaali, tomaatti, mansikka ja cantaloupe sisältävät myös C-vitamiinia pienemmissä määrin. C-vitamiinin päivittäinen suositeltava arvo aikuisille miehille on 90 milligrammaa. Aikuisten naisten tulee pyrkiä 75 milligrammaan päivittäin.

B12-vitamiini

B12-vitamiini auttaa estämään anemiaa ja auttaa varmistamaan hermo- ja verisolujen terveellisyys. Mayo-klinikan mukaan B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa lihasheikkoutta ja lihaksen spastisuutta, mikä voi vaikuttaa lihasten arkuuteen ja jäykkyyteen. Jos yksilöillä on puutetta B12-vitamiinia, heidän energiatasot ja urheilullinen suorituskyky voivat myös kärsiä. B12-vitamiinia löytyy eläintuotteista, mukaan lukien vähärasvainen liha - vähärasvainen naudanliha on erityisen rikas B12-vitamiinin lähde - munat ja kalat. B12-vitamiinin päivittäinen suositeltava arvo on 2,4 mikrogrammaa aikuisille.

Varotoimet

Vitamiinien yliannostus voi olla yhtä vaarallinen kuin vitamiinin puute. Tietyt vitamiinit voivat myös häiritä lääkkeitä. Tästä syystä suositellaan, että yrität saada oikeat määrät vitamiineja ravintolähteistä ja otat lisäravinteita vain lääkärin valvonnassa.