Arvostelut

Kuinka kävellä juoksumatolla nopeudella 3.4

Kuinka kävellä juoksumatolla nopeudella 3.4



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Etäisyydestä juoksumatto voi näyttää tarjoavan tylsää, staattista harjoitusta. Lähemmässä tutkimuksessa juoksumatot ovat kuitenkin monipuolisia työkaluja, jotka voivat auttaa parantamaan sydän- ja verisuonitasi. Voit esimerkiksi tehostaa juoksumattoharjoittelua lisäämällä juoksumaton nopeutta, sen kaltevuutta tai molempia. Juoksumaton nopeus 3,4 mph on merkittävä, koska sitä käytetään standardin Bruce juoksumaton testin 3. vaiheessa, joka tunnetaan myös stressitestinä, jota käytetään yleisesti sydän- ja verisuonikunnon mittauksena.

Vaihe 1

Lämmitä noin 10 minuuttia. Voit lämmetä juoksumatolla asettamalla sen nopeudella 1–1,5 mph ilman kaltevuutta. Tai valitse jokin muu kevyen aerobisen harjoituksen muoto, kuten lenkkeily mini-trampoliinilla, hyppyköysi tai kuntopyöräily.

Vaihe 2

Suorita dynaamisia venytyksiä lämpimämmäksi jalkalihaksesi. Venyttelyihin voi sisältyä jalka potkuja, takapotkuja, sivuhalkeamia tai kävelyä korkealla polvilla.

Vaihe 3

Aloita kävely juoksumatolla. Jos treenaat vain itse, aloita mukavalla hitaalla nopeudella ja kaltevuudella, lisää sitten vähitellen nopeutta, kunnes saavut 3.4 mph.

Vaihe 4

Aseta juoksumaton nopeudeksi 1,7 mph ja kaltevuus 10 prosenttiin, jos teet oman stressitestin. Jatka kävelyä kolme minuuttia, lisää sitten nopeus 2,5 mph: iin ja kaltevuus 12%: iin. Lisää vielä kolmen minuutin kuluttua nopeus 3.4 mph: iin ja aseta kaltevuus 14 prosenttiin.

Kärki

  • Jos lääkäri määrää stressitestin, teknikko säätää juoksumattoa sinulle. Teknikko jatkaa juoksumaton nopeuden ja kaltevuuden lisäämistä kolmen minuutin välein, kunnes et pysty jatkamaan. Kokonaisaikasi määrittää sitten sydän- ja verisuonisairautesi tason. Esimerkiksi, jotta 35-vuotiasta miestä pidetään hyvässä kunnossa, hänen tulisi pysyä juoksumatolla vähintään 12 minuuttia ja 30 sekuntia.