Arvostelut

Ves aerobic matalassa vs. syvässä vedessä

Ves aerobic matalassa vs. syvässä vedessä



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vesipohjainen kunto vetoaa monen tyyppisiin kuntoilijoihin: eläkeläisiä, nivelongelmia sairastavia, liikalihavia ja niitä, jotka rakastavat yksinkertaisesti vedessä liikkumista. Vesiympäristö tarjoaa sekä kelluvuuden että vastuskyvyn. Aqua-aerobic-kurssit opetetaan tyypillisesti kolmella syvyydellä: vyötärö syvä, syvyys rinnan ja hartioiden korkeuden välillä ja riittävän syvä, jotta et voi koskettaa alaosaa. Pysy matalammassa syvyydessä, ellet ole taitava uimari. Sekä matalassa että syvänmeren liikuntatunnit tarjoavat monia samoja etuja kuin maalla harjoittaminen, mukaan lukien lihaksen tonisointi, ryhtiä ja tasapainoa parantavat, joustavuutta lisäävät ja kalorit polttavat.

Syvyys

Matalan veden luokissa Aquatic Exercise Association (AEA) suosittelee uima-altaita, joiden syvyys on 3–5 jalkaa. Nämä syvyydet mahtuvat erilaisiin opiskelijoiden korkeuksiin. Seiso vedessä, joka on rinnan ja hartioiden välissä, tukee 80–90 prosenttia kehosi painosta ja sallii sinun tehdä joitain liikkeitä jaloillasi pohjasta. Altaat, jotka kaltevat asteittain pohjaan, ovat parhaita ja vähentävät tuki- ja liikuntaelimistön rasitusta. Ainakin 6,5 jalkan syvyys toimii parhaiten syvänmeren luokissa, joten kehosi voidaan ripustaa pystysuunnassa ilman iskuja tai painoa. Syvänmeren osallistujat käyttävät usein vaahdotuslaitteita auttaakseen heitä pysymään pystyssä.

Intensiteetti

Liikuntatieteilijät tietävät, että sykesi on hitaampi vedessä kuin maalla. Mutta he eivät vieläkään ole laskeneet kuinka paljon hitaammin. Johtavien teorioiden mukaan tämä vaihtelee suuresti sydämestä toiseen ja että aikaisemmat laskelmat olivat erittäin epätarkkoja. Joitakin syitä alennettuun sykeannokseen ovat painovoima, veden lämpötila, osapaine ja vähentynyt kehon massa yhdistettynä kunkin opiskelijan ikään ja kuntotasoon. Tämä ero on erityisen selvä syvemmässä vedessä. Joten jos teet syvänmeren aerobicia, saatat työskennellä kovemmin kuin syke viittaa. Käytä siksi Borgin asteikon koettua rasitusta, arvioi työtasosi 6 - 20 tai helppokäyttöisempi muutettu asteikko 1 - 10 sen sijaan, että luottaisiin sykeeseen.

Kadenssi

Vesiliikuntayhdistys suosittelee, että ohjaajat valitsevat musiikin, jolla on eri tempot riippuen siitä, opetetaanko matalaa tai syvänmeren aerobiaa. Matalan veden luokissa AEA ehdottaa 125–150 lyöntiä minuutissa ja syvänmeren luokissa AEA ehdottaa 100–125 lyöntiä minuutissa. Muista kuitenkin, että osallistujat liikkuvat puolessa tempoissa hitaamman reaktioajan vuoksi, kun he ovat uppoutuneet.

Laitteet

Syvänmeren luokissa AEA suosittelee kiinnittämään vaahdotusliivin tai -vyön vartaloosi. Edistyneemmät syvänmeren harjoittajat voivat käyttää nilkan hihansuita. Sinun tulisi kiinnittää vaahdotuslaite vartaloosi - sen sijaan, että pidät kiinni potkuripöydästä tai vaahtosuudeleista -, koska silloin et voi vahingossa päästä irti, jos paniikkisi. Voit käyttää ylimääräisiä käsin pidettäviä kelluvuuslaitteita sekä syvä- että matalavesiluokissa antamaan vastustusta ylävartalon harjoituksille. AEA suosittelee vesikengät matalavesiluokille, etenkin jos olet diabeetikko, raskaana, lihava tai sinulla on tuki- ja liikuntaelinsairaudet. Saatat tarvita myös suojalaseja, jos luokka sisältää pään upottamisen.

Voimavarat