Arvostelut

Painonpudotus ja psykologia

Painonpudotus ja psykologia



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Painonpudotus voi olla hankala. Yhtenä päivänä painosi on alhaalla ja seuraavana päivänä taas nousee ylös - vaikka et ole muuttanut mitään päivittäisessä rutiinissasi. Monet väittävät, että painonpudotus on psykologinen taistelu, voitettu tai menetetty päässäsi. Muutaman psykologisen painonpudotusstrategian käyttö voi auttaa sinua pysymään tiellä, kun kiusaukset ja painonvaihtelut saavat sinut alas.

Menestys

Ota osa houkutuksesta pois ruokavaliosta. Aseta itsesi menestymiseen valitsemalla viisaasti ruokakaupasta. Jos ostat roskaruokaa, se on sinun houkutus välipalaksi kotona. Sitä tavoitat, kun tarvitset noutopalloa. Nutrition.gov ehdottaa luettelon laatimista ja pitämistä siitä kiinni, sillä tulevaisuudensuunnittelu voi parantaa terveyttäsi samalla kun säästät aikaa ja rahaa. He ehdottavat myös valikoiman erilaisia ​​ruokia ja hyödyntämällä paikallisia viljelijöiden markkinoita.

Pienet vaiheet

Aloita pienestä, jos olet hätää painonpudotustavoitteidesi suhteen. Pienten tavoitteiden saavuttaminen voi antaa sinulle varmuuden puuttua isompiin tavoitteisiin. Kansallisen sydän-, keuhko- ja verilaitoksen mukaan vain 10 prosentin painon menettäminen kuuden kuukauden aikana voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Pienen painonpudotuksen ylläpitäminen pitkän ajanjakson ajan on sinulle parasta kuin laihduttaa paljon painoa vain palauttaaksesi sen.

Huijauspäivä

Liian monet laihdutusrajoitukset voivat johtaa yliherkkyyteen ja liioitteluun. Vastusta kehotusta luopua ruokavaliosta kokonaan huijaamalla. Huijauspäivä kerran viikossa voi antaa sinulle jotain odottaa ja jotain työskennellä kohti. Tohtori Mehmet Oz: n mukaan ruokavaliosta poistuminen hetkeksi voi stimuloida kilpirauhasen toimintaa ja herätä aineenvaihduntaa. Hän ehdottaa huijaamista järkevällä tavalla auttaaksesi sinua saavuttamaan menestys pitkällä tähtäimellä.

Unohda

Jopa kaikkein terveystietoisimmat ihmiset kokevat painonvaihtelut, joten anna itsellesi tauko, jos saat muutamia kiloja. Tämä ei tarkoita, että et noudata terveellisiä elämäntapoja. Parempaa vielä, ota keskittyminen pois asteikoista. Terveellisiin elämäntapoihin keskittyminen ruokavalion sijasta voi viedä joitain ylä- ja alamäkiä ruokavaliosta. Laihduttaminen ei ole nopea korjaaminen. Jos keskityt terveelliseen elämäntapaan, lopulta tulokset seuraavat.

Voimavarat