Arvostelut

Naisten rintaharjoitukset

Naisten rintaharjoitukset



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Äänieriste voi aiheuttaa ongelmia naisille, vaikka he syövät terveellistä ruokavaliota ja liikkuvat säännöllisesti. Naisten vanhetessa keholla on taipumus varastoida enemmän painoa rannekorun alueelle hormonaalisten muutosten takia. Jotta saat täydellisen välitaidon harjoituksen, keskity kiinnittämään kaikki vatsalihakset, mukaan lukien sisäisin lihaksen kerros. Vaihda ab-harjoitteluasi välttääksesi ikävystymistä ja kohdistaaksesi kaikki vatsalihakset.

Pilates

Pilates-harjoitukset kiinnittävät vatsalihasten sisäkerroksen - transversus abdominus - vaatimalla, että vedät vatsanappulaa kohti selkärankaa "aktivoidaksesi ytimen". Fitness-lehden mukaan Pilates-rullaus, joka on tehty käsivarsien ja jalkojen ollessa pidennettynä, on 30 prosenttia tehokkaampaa kuin rypistyminen, joka tehdään kädet pään takana ja polvet taipuneet. Pilates-sata, yhden ja kahden jalan venytys sekä korkkiruuviharjoitukset vahvistavat myös abs-osaasi, kun nostat ja pidät jalojasi lattialta nosto-lihaksillasi.

Jooga

Monet joogaasennot vaativat, että vatsa kiinnittyy kehon vakauttamiseen ja hyvän asennon varmistamiseen. Hyvin pyöristetty joogaohjelma voi keskittyä sekä vatsalihasten vahvistamiseen että venyttämiseen. Vahvuutta lisääviin asentoihin kuuluvat veneen, sillan, lankun ja sivupöydän poseerit. Vahvista vatsasi, sisä- ja ulkoreunan lihakset sivuilla kolmion tai kääntyvän sivukulman avulla. Venytä kaikki vatsalihaksesi Cat-Cow -poseilla, Istuvien kierteiden tai Sfinxin poseilla. Pidä jokaisella poseeraa useita syviä hengityksiä keskittyen vatsalihasten kiristämiseen. Suorita ensin voimaa lisäävät poseeraa, päättyen useisiin poseihin venyttääksesi ja nuorentaaksesi rintamaasi.

Liikuntapallo

Monet ydinvahvistusharjoitukset voidaan suorittaa käyttämällä vakaus- tai liikuntapalloa vatsalihasten sitoutumisen helpottamiseksi. Palloa käyttämällä perusräjähdys, tyyny selkäsi nostettaessa vartaloasi, jolloin voit keskittyä vatsan ytimeesi. Varmista, että hengitys on syvää ja hidasta ja että hengität ulos vetämällä vatsasi kohti selkäasi nostaessasi, koska väärä hengitys voi johtaa suurempaan rintakehän. Voit myös käyttää harjoittelupalloa kantapäänsä tukemiseksi siltaharjoituksen aikana tai tukemaan jalkojasi pitämällä samalla lankkuasentoa vatsalihasten vahvistamiseksi.

Pysyvä vatsan venytys

Kun lihakset on kiristetty ja sävytetty, venytys on tärkeää löysätä niitä takaisin ylöspäin, jotta vältetään tulevat vammat tai rasitukset. Joogan Cobran pose on tehokas venyttämällä abs-osaa alttiista asennoista, tai voit tehdä seisovan vatsan venytys. Aloita jaloillasi lonkan leveys toisistaan ​​uloten kädet ylös pään yli ja venytä niitä sormesi kärkiin. Avaa rinta ja saavuta kädet taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt pitämällä asentoa ja hengittämällä vähintään 10 sekuntia.

Voimavarat