Tiedot

200 metrin kilpaharjoitukset

200 metrin kilpaharjoitukset


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

200 metrin juoksu vaatii suurta nopeutta, voimaa ja voimaa. Tyypillisesti ottaen noin 20 sekuntia edistyneille juoksijoille, olympiatason urheilijat voivat ajaa tämän kilpailun alle 20 sekunnissa. 200 metrin sprintti polttaa melkein kokonaan anaerobinen järjestelmä sarjan aineenvaihduntareaktioiden avulla, jotka tarjoavat energiaa ilman happea. 200 metrin juoksuharjoitteluun tulisi kuulua todellista tapahtumaa jäljitteleviä harjoituksia.

Nopeusharjoittelu

Erityisyyden periaate, jonka mukaan fyysinen harjoittelu on optimoitu vastaamaan kilpailutarpeita, edellyttää, että nopeusharjoittelu jäljittelee taitoja ja kykyjä, joita kilpailla tarvitaan tietyssä tapahtumassa. Siksi voit parantaa nopeuttasi suorittamalla 20–25 sekunnin enimmäis sprintit. Esimerkiksi 200 metrin sprinttiharjoitteluun voi kuulua toistuvia 20 sekunnin potkuja enimmäisintensiteetillä, mitä seuraa täydellinen lepoaika.

Teho

Nopeus on suuresti riippuvainen lihasvoimasta, joten painoharjoittelu voi auttaa. Paranna tarvittavaa voimaa 200 metrin juoksusuorituksen parantamiseksi sisällyttämällä painonnostorutiini, joka keskittyy jalkojen tärkeimpiin lihasryhmiin. Harjoitteluun, joka parantaa jalkojen juoksutehoa, sisältyy plyomterics ja olympiatyyliset hissit, kuten voimapuhdistukset ja nappaukset. Plyometrisiin tutkimuksiin sisältyy toistuvia hyppyjen ja rajoitusten osumia, jotka hyödyntävät lihaksen luonnollista venytys-lyhentämisjaksoa, ilmiö, jossa lihastä venytetään ensin, jota seuraa kohonnut lihaksen supistuminen.

Tekniikka

Tekniikka on myös välttämätöntä 200 metrin sprintin suorituskyvyn parantamiseksi. Voit parantaa sprintitekniikkaasi saavuttamalla optimaalisen tasapainon askeleen pituuden ja taajuuden välillä National Strength and Conditioning Association -järjestön mukaan. Elite-urheilijat saavuttavat suurimman askelpituutensa noin 45 metrissä aloituksen jälkeen, kun taas maksimitaajuus tapahtuu noin 25 metriä startin jälkeen. Pyydä kumppania tai valmentajavideota sprintteistäsi auttamaan sinua vähentämään etäisyyttä, joka tarvitaan näiden huippulukujen saavuttamiseen.

Voit parantaa useita juoksuaskelominaisuuksiasi käyttämällä useita teknisiä vihjeitä. Varmista alussa, että painosi on jakautunut tasaisesti keskipitkällä kantapäältä varpaisiin. Jokaisella urheilijalla on ainutlaatuinen askelpituuden ja taajuuden välinen suhde kehotyyppiin perustuen, mutta muista työskennellä vähentämään tämän suhteen saavuttamiseen kuluvaa aikaa ja ylläpitämään sitä maaliin asti. Lopuksi voit minimoida ajonopeutta hidastavan jarrutustoiminnan hiljentämällä ylävartaloa ja kiertämällä varoja eteen-taakse-kuviossa, ei kehon poikki.

Apu ja vastustus

Käytä sprintin apulaitteita nopeuden parantamiseksi. Tämä tekniikka sisältää painovoiman tai muiden keinojen käytön askeltaajuuden lisäämiseksi. Suorita juoksutreenit alamäkeen tai selkänojan kanssa tuulen saavuttamiseksi.

Hyödynnä vastuskykyä parantamaan urheilulle ominaista voimaa. Tämä tekniikka sisältää juoksemisen ylämäkeen, tuulen edessä tai painotetun liivin kanssa, jotta edistetään sovellettua ylikuormitusvaikutusta. Tämän koulutusmenetelmän päätavoite on parantaa räjähdyslujuutta muuttamatta juoksumekanismeja NSCA: n mukaan.

Esimerkki harjoituksista

200 metrin sprinttiharjoituksen tulisi vaihdella huomattavasti ympäri vuoden, yleisen nopeuden ja voimaharjoituksen kaavasta sesongin ulkopuolella erityiseen kilpailun valmisteluun kilpailukaudella.

Kausiä edeltävä harjoitus voi esimerkiksi koostua 30 minuutin lämpenemisestä, 6 x 200 metriä keskittymällä tekniikkaan ja pitkästä jäähdytyksestä.

Kilpailua edeltävän kauden aikana tai noin 1-2 kuukautta ennen suurta kilpailua harjoituksen tulisi olla keskittyneempiä. Harjoittelu voi koostua 30 minuutin lämpenemisestä, 3 x 150 metrin rakennuksista, joissa aloitat hitaasti ja nostat nopeuttasi maalin ja 6 x 200 metrin aikakokeilujen avulla.

Harjoituksen kilpailuvaiheessa tai 1–4 viikkoa ennen kilpailua tulisi olla erittäin tarkka. Esimerkkiharjoittelu voi sisältää 30 minuutin lämpenemisen ja "lentää 40-luvun", joissa juoksija suorittaa maksimilähdön lohkoista noin viiden sekunnin tai 40 metrin ajan ja siirtyy sitten helposti liukumiseen. Suorita nämä harjoitukset lepoväleillä välillä 1: 3 - 1: 5, esimerkiksi 30 sekuntia työtä, jota seuraa 90-150 sekuntia lepoa.

Voimavarat



Kommentit:

  1. Shaktigore

    Liityn. Se tapahtuu. Voimme kommunikoida tästä aiheesta.

  2. Tepiltzin

    Upea idea

  3. Faelrajas

    It is the mistake.



Kirjoittaa viestin