Arvostelut

Harjoitteluaika takaisin juoksemiselle

Harjoitteluaika takaisin juoksemiselle


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jos haluat olla huippusuunnassa kaikilla tasoilla - lukio, korkeakoulu, Kansallinen jalkapalloliiga -, ole valmis treenaamaan ympäri vuoden. Tennessee Titansin Chris Johnson on yksi nopeimmista pelaajista. Entinen ratatähti, hän pääsi ammattilaisille suurelta osin ankaran työetiikan takia, jonka ansiosta hän pystyi nostamaan palkkaluokkiaan päästäkseen Division I: n yliopistojalkapalloon, ja nousemaan sitten vielä nopeammin ammattiurheilijaksi työskentelemällä ydinvoiman ja askelpituuden avulla . "Mistä olen kotoisin, siellä on paljon lahjakkuuksia, jotka eivät tehneet siitä", Johnson kertoi STACK-verkkosivustolle. "Joten tiesin aina, että kova työskentely oli yksi tärkeimmistä asioista."

Harjoitustyypit

Kuten Sports Fitness Advisor selittää, taaksepäin juoksevan pelaajan tai muun jalkapalloilijan harjoitteluohjelma sisältää kauden esivaiheen, kauden sisäisen vaiheen ja siirtymävaiheen. Vaikein työ tehdään sesongin ulkopuolella. Pelaamasi takaisiasennon ja tyylisi mukaan sinun kannattaa räätälöidä harjoituksesi. Johnsonin kaltaisen nopeuden takaosan on korostettava nopeutta ja ketteryyttä. Työhevosen täysimittaisen on korostettava voimaa.

Kauden edeltävät harjoitukset

Voiman ja voiman suhteen aloitat toiminnallisella voimaharjoittelulla nostamalla painoja sesongin ulkopuolella, pyöräyttämällä sitten maksimaalisen voimaharjoituksen raskaammilla painoilla optimaalisen lihasten kehityksen saavuttamiseksi ja työskentelemällä lopulta räjähdysvoima- ja urheiluharjoitteluun. Sports Fitness Advisor sanoo, että nopeudesta ja ketteryydestä tulee näkyvämpi osa harjoituksiasi myöhemmin sesongin ulkopuolella hyödyntäen laajaa intervalliharjoittelua - all-out-sprintit vuorotellen hitaammilla juoksun "lepoaikoilla". Joustavuusharjoitukset ovat erityisen tärkeitä kaikille jalkapalloilijoille, etenkin juokseville selkänojalle, koska optimaalinen liikealue parantaa nopeutta, ketteryyttä ja jopa voimaa. Entisen tähden Herschel Walkerin viikonloppu sesongin ulkopuolella sisälsi kuuden päivän 85 minuutin harjoituksen. Walker nosti painoja, jotka oli kohdistettu kehon eri alueille erillisinä päivinä, ja teki useita päiviä sydän- ja plyometrisiä töitä viikossa.

Kauden sisäiset harjoitukset

Kauden sisäisen harjoituksen tavoitteena on säilyttää kaikki voitot, jotka olet saanut sesongin ulkopuolella ja joka viikko pelissä. Harjoitteluohjelma on tiukasti peliin liittyvä. Sinun täytyy toipua pelistä täysin ennen kovaa harjoitusta ja levätä tai vähentää treenien intensiivisyyttä pelipäivän lähestyessä. Painonnostoistunnot ovat yleensä vähentyneet, ja teet vähemmän toistoja ja sarjoja näiden harjoitusten aikana.

Siirtymävaihe

Koska kehosi todennäköisesti lyödään kauden lopussa, on välttämätöntä siirtymävaihe, joka kestää neljästä kuuteen viikkoa. "Jos et vie aikaa levätäkseen - fyysisesti ja henkisesti -, pääset uupumaan", sanoo Sports Fitness Advisor. Monet pelaajat nauttivat sesongin ulkopuolella muista virkistysurheilulajeista, kuten golfista, koripalloista tai metsästyksestä. Pysyminen aktiivisena ja tekemäsi jotain nautittavaa päivittää vartaloasi ja henkeäsi sesongin ulkopuolisten harjoitusten alkuun ja pitkään rakentamiseen seuraavaan kauteen.

Näkökohdat

Yläjuoksun selkänoja yksilöi harjoituksensa monella tavalla. Vaikka Chris Johnson ja Ray Rice, vuoden 2012 Super Bowl -mestarin Baltimore Ravensin tähti, sisällyttävät molemmat paljon plyometriaa - hyppy-, hyppy- ja rajaharjoittelua räjähdysnopeuden ja voiman kehittämiseen - sesongin ulkopuolella harjoitteluun, Rice tykkää treenata ranta New Yorkissa. Kuten STACK selittää, Riisin valmentaja on suunnitellut rutiinin, joka sisältää erilaisia ​​eteen-, taakse- ja sivuttaishyppyjä ja -hyppejä simuloidaksena taaksepäin liikkeitä pelin aikana. Rannalla tapahtuva sprinting on myös Riisin harjoitteluleikkuri. Hiekalla juokseminen lisää harjoituksen intensiivisyyttä vähentäen samalla nivelten vaikutusta.



Kommentit:

  1. Makeen

    What in particular would you like to say?

  2. Jagur

    Jaan täysin hänen näkemyksensä. Minusta tämä on loistava idea. Täysin samaa mieltä hänen kanssaan.

  3. Kigarn

    Olen pahoillani, mutta luulen, että teet virheen. Voin puolustaa asemaani. Lähetä minulle sähköpostia PM: ssä, puhumme.

  4. Tanak

    I with you completely agree.

  5. Erwin

    Hyödyke aftor, onko parempaa laatua?

  6. Faezshura

    I apologize for not being able to help. I hope they will help you here. Älä epätoivoinen.

  7. Kabei

    viileä! katso ainakin!

  8. Llacheu

    Mielestäni teet virheen. Voin puolustaa asemaa.

  9. Feshicage

    Pyydän anteeksi puuttumistani... Ymmärrän tämän ongelman. Valmiina auttamaan.



Kirjoittaa viestin