Tiedot

Naisten 21 päivän sopeutumisharjoitukset

Naisten 21 päivän sopeutumisharjoitukset


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

21 päivässä voit nähdä vartaloasi melko vaikuttavia muutoksia. Paitsi että muodostat terveen tavan, voit myös menettää kehon rasvaa ja sovittaa nämä lihakset. 21 vuorokauden säätöharjoituksen tulisi sisältää sekä vastusharjoittelu että sydän näiden vaikeasti ansaittujen lihasten osoittamiseksi.

Resistenssikoulutuksen ohjeet

Suorita vastusharjoituksia kaksi tai kolme kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä. Tarvitset vapaapäivän harjoitusten välillä, jotta lihaksesi vahvistuvat ja näyttävät paremmalta. Valitse yksi tai kaksi harjoitusta kullekin päälihasryhmälle ja tee kahdesta neljään sarjaan kahdeksasta 12 toistoa. Jos olet uusi vastusharjoitteluharrastaja, tee vain kaksi kahdeksasta kymmeneen kokonaisharjoittelua, ja 21 päivän loppuun mennessä sinun pitäisi olla kolmesta sarjasta.

Näyteharjoittelu

Sinulla on monia valintoja, kun kyse on harjoituksista, jotka sävyyttävät vartaloasi. Voit esimerkiksi aloittaa taivutetulla tankarivillä selkää varten. Pudota polvillesi tai varpaisiisi ja tee pushups rinnallesi. Nouse seisomaan ja pidä käsipainoja samalla kun teet kävelyretkiä reidellesi. Ota nämä käsipainot ulos sivuille ja tee sivusuuntainen korotus hartioillesi. Pidä käsipainot olkakorkeudella ja kyykistä taas alas ja ylös reidesi kohdalla. Siirry kaapelilaitteeseen ja suorita alasveto tricepsillesi. Laske kaapelin asetus ja tee kaksisuuntainen kaapelin kiertyminen. Sitten seistä penkillä tai lavalla ja suorita vasikankorotukset alaraajoillesi. Viimeistele harjoitus jollain rypistyksillä tukevuuspalloon.

Piiriharjoittelu

Aloittelijoiden tulee tehdä noin 30 - 60 sekunnin tauko kunkin harjoituksen välillä. Anna kehosi tottua liikuntaan, jotta vältetään vammat ja ylikuormitus. Vahvistuessasi voit suorittaa harjoituksia piirissä lisätäksesi kalorien polttoainetta ja lyhentääksesi harjoituksen aikaa. Pidä toistoa kahdeksasta 12: een, mutta sen sijaan, että ottaisit tauon kunkin sarjan välillä, siirry vain nopeasti seuraavaan harjoitukseen. Suorita kaikki harjoitukset välillä niin vähän tai ei mitään lepoa yhden kokonaisen sarjan välillä. Toista piiri vielä kolme kertaa haastavalle harjoitukselle, joka sävyttää lihaksiasi.

Älä unohda sydäntä

Et näe parannettua lihassävyäsi, jos se peittää rasvaa. Lisää sydän kolmesta viiteen päivään viikossa nähdäksesi vaatimaton rasvanpudotus. Jos sinulla on paljon painoa menettää, tee sydän viidestä seitsemään päivää viikossa. Jokaisen istunnon tulisi kestää 30 - 60 minuuttia, ja sen intensiteetin tulee olla keskivaikea. Aloita hitaat, vuorottelevat vastusharjoittelupäivät sydänharjoittelupäivillä. Yli 21 päivän aikana voit nähdä vaatimaton painonpudotus kolmesta kuuteen kiloa rasvaa.