Tiedot

Mitä hyötyä sotureista on joogassa?


Warrior-joogat ovat perusta useimmille muille pysyville asennoille harjoittelusi aikana. Soturit rakentavat voimaa ja tasapainoa sekä henkistä vahvuutta, varsinkin jos pidät heitä pidempään kuin 30 sekuntia kerrallaan. Voit harjoitella niitä osana variaatioita klassisissa Sun Salutation -lämmittelyissä tai itsenäisesti istunnon aikana.

Soturi I

Joskus kutsutaan Warrior A: ksi tai sanskritin kielellä Virabhadrasana, Warrior I on perustapohja, joka tehdään seisomalla halkeamisasennossa etupolven ollessa taivutettu, takajalka täysin kiinnitetty mattoon 45 asteen kulmassa ja käsivarret kohti katto. Fyysisesti tämä posektio aktivoi erektorinpinaatit, ala-selkärankaa pitkin sijaitsevat lihakset, gluteus maximus -elin, nelisärvät, selkänauhat ja reiden sisäosat. Syvä poikittainen abdominus, gluteus medius ja minimus ulommassa lonkka-, vasikka- ja sivuvatsalihasissa, joita kutsutaan viistoiksi, auttavat myös poseeraa. Possi tuo myös aukon venyteen lonkkajoustajiin, hartioihin, kaulaan, rintaan, nilkkoihin ja tavaratilaan. "Yoga Journal" toteaa, että Warrior I: tä voidaan käyttää myös lievittämään iskiasta, kipua tai tunnottomuutta, joka vaikuttaa jalkaan ja lonkkaan ja jonka aiheuttaa selkärangan hermostunut alaosa selässä.

Soturi II

Warrior II tai B tehdään seisomalla jaloillasi kolme tai neljä jalkaa toisistaan ​​ja taivuttamalla etupolvea. Laita kädet matosi eteen ja takaosaan ja käännä päätäsi katsomaan etuvartta. Tämä asento vahvistaa luistoa, reiden lihaksia ja vasikoita - samoin kuin Warrior I - sekä nilkkojen, rinnan ja hartioiden venyttämistä. Se tarjoaa vielä suuremman venynnän lonkkafleksoreihin kuin Warrior I. Warrior II: n pitäminen 30 sekunnin ajan tai kauemmin lisää kestävyyttä. Pose voi auttaa ruoansulatuksessa stimuloimalla vatsan elimiä ja voi auttaa lievittämään selkäkipuja raskaana olevilla naisilla. Ihmiset, joilla on litteät jalat, carpel-tunnelioireyhtymä ja iskias, voivat käyttää Warrior II -hoitoa terapeuttisena poseerona. Warrior II on muiden Warrior-asentojen ohella painoa kantava harjoitus, joka on hyödyllinen osteoporoosipotilaille.

Soturi III

Warrior III on tasapainottava asento, jossa seisot yhdellä jalalla, saranoitu eteenpäin lonkista, kunnes tavarasi ja kelluva jalka ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja kädet ulottuvat korvien ohi. Pose hones tasapaino ja voima pohjajalan reidessä ja nilkassa. Sinun abs työskentelee kovasti pitääksesi sinut asennossa ja selkäsi ja hartiasi kiinnittyvät eteenpäin pääsemiseksi.

Muunnelmat

Warrior II -muunnelmaan, jota kutsutaan usein käänteissoturiksi tai rauhalliseksi soturiksi, liu'utetaan takakättäsi alas takaosaa kohti ja saavutetaan etuvarsi kattoon ja suoritetaan sivukäyrä jalat pysyessään pystyasennossa. Tämä aiheuttaa venyttää rintakehän ja avaa keuhkot, jotta voit hengittää helpommin. Se vahvistaa vatsan sivuviistot, kun taas keuhkovaikutus vahvistaa edelleen reiden ja pakaran lihaksia. Joskus opettajat kutsuvat Revolved Side Angle -asentoa "Revolved Warrior". Tässä asennossa olet syvässä halkeamassa selkäjalan ollessa maadoitettu 45 asteeseen. Kierrä sitten saadaksesi vastakkaisen käden tai kyynärpään etupolven ulkopuolelle, kun katsot ylös kattoa kohti. Tätä poseeraa pidetään hyödyllisenä ruuansulatuksessa ja eliminoinnissa sekä lantion ja pakaran venyttämisessä ja vahvistamisessa. Possi vaatii merkittävää tasapainoa ja selkärangan liikkuvuutta. Ummetusta, hedelmättömyydestä ja osteoporoosista kärsivien ihmisten uskotaan hyötyvän tekemällä tämä aiheuttamaan säännöllisesti ja pitämällä sitä useita hengityksiä.