Tiedot

30 minuuttia vs. kaksi 15 minuutin harjoitusta

30 minuuttia vs. kaksi 15 minuutin harjoitusta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Monet ihmiset arvostavat harjoittelun laatuaan kuntosalilla käytetyn ajan perusteella, mutta aika yksin ei määritä hyvää harjoittelua. Voit viettää tunnin kuntosalilla, mutta kun olet vähentänyt muun kuin harjoituksen, kuten vaihtamisen, lepoajan, laitteiden saatavuuden odottamisen ja puhumisen, voit viettää vain 10 minuuttia treenaamiseen. Kun verrataan yhtä 30 minuutin harjoitusta kahteen 15 minuutin harjoitteluun, kokonaisaika on sama, mutta ero on intensiteetissä.

30 minuutin harjoitus

Vaihe 1

Valitse paino, jonka voit nostaa välillä 15 - 20 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Tämä painoluokka pitää sinut intensiteettitasolla, joka stimuloi lihaksiasi tekemättä vartaloasi väsymään ennen 30 minuutin rutiinin loppua.

Vaihe 2

Nosta ensimmäisen sarjan paino ja aloita seuraava sarja heti ilman lepoa. Tätä kutsutaan "supersetiksi". 30 minuutin harjoitus on asetettu aerobiselle vauhdille, jossa yhdistyvät rasvanpoltto ja lihaksen värjäys.

Vaihe 3

Lepota minuutin ajan supersetin valmistumisen jälkeen ja siirry sitten seuraavaan supersettiin. Suorita olkakorotukset ja olkapäät nostavat ensimmäistä yläosaa. Tee bicep-kiharat ja tricep-potkut toiselle yläjoukolle. Siirry kyykkyyn ja vasikka nousee kolmantena yläjoukkona. Seuraavaksi suorita sarja penkkipuristimia ja taivutettuja rivejä. Päätä rypistyksillä ja sivurunkoilla. Suorita tämä rutiini kaikkiaan kolme sarjaa jokaisesta supersetistä harjoitusta kohti ja suorita tämä harjoitus joka toinen päivä.

Kaksi 15 minuutin harjoitusta

Vaihe 1

Valitse paino, jonka voit nostaa korkeintaan kahdeksasta 12 kertaa jokaisesta harjoituksesta. Tämä painoalue on intensiivinen lihaksen rakentamisen mielessä. Lepää kolme minuuttia kunkin sarjan välillä ja suorita yhteensä neljä sarjaa. Ensimmäinen kahdesta 15 minuutin harjoittelustasi on valmis.

Vaihe 2

Syötä ateria heti ensimmäisen harjoituksen jälkeen. Aterian on koostuttava proteiineista sekä nopeasti ja hitaasti sulavista hiilihydraateista pitäen rasva minimissä. Kahden 15 minuutin harjoituksen välillä on tärkeää syödä ja palauttaa glykogeeni kehossa.

Vaihe 3

Lepo vähintään kuusi tuntia ennen toisen harjoittelun aloittamista. Syötä toinen proteiini- ja hiilihydraattirikas ateria tuntia ennen toista harjoitusta. Toista vaihe 1 siirtymällä vastaavaan toiseen harjoitteluun vinkit-osion rutiinin mukaisesti.

Kärki

  • Päivää 1 varten täydelliset hauis-kiharat ja vasikka nostaa, syö ja lepää, sitten täydet hartiat ja tricep-vetovoimat toista harjoitusta varten. Lepoa päivänä 2. Päivänä 3, täydelliset sarjat penkkipuristimet ja olkapäiden olkapäät, syö ja lepää, sitten toista harjoitusta varten täydelliset taivutetut rivit ja painotetut rypyt. Lepo päivänä 4. Toista rutiini päivästä 1 alkaen.