Arvostelut

Kuinka luonnollisesti lopettaa levottomuus sängyssä

Kuinka luonnollisesti lopettaa levottomuus sängyssä


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Levottomuus voi olla ärsyttävä tila - ja kun yrität nukkua, siitä voi tulla sietämätöntä. Ehkä sinulla on levoton jalko-oireyhtymä, johon liittyy kutina tai pistely tunne alaraajoissa. Tämä tila saa itsensä tunnetuksi aivan kuin henkilö menee nukkumaan. Tai ehkä, että levottomuutesi ovat henkisiä, johtuvat kyvyttömyydestä päästä eroon päiväajan ahdistuksista tai huolenaiheista. Riippumatta levottomuutesi lähteestä, haluat luonnollisen lääkkeen - valmistetut kemikaalit eivät ole tyylisi. Älä huoli - on olemassa paljon muita tapoja löytää helpotusta nukkumaanmenoon liittyvästä kroonisesta levottomuudesta.

Keskustele lääkärisi kanssa - vaikka et välttämättä pysty reseptilääkkeisiin, on tärkeää löytää levottomuutesi syy. Jatka veritöitä tai muita testejä, jotka voivat viitata vakavaan tilaan, josta levottomuus on oire. Keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista, miten tätä tilaa hoidetaan luonnollisesti. Mene kaikkien lääkkeiden tai rohdosvalmisteiden yli, joita parhaillaan käytät, koska ne voivat olla levottomuuden lähde.

Tutki elämäntyyliäsi - tietyt päivällä tekemäsi toimet voivat aiheuttaa levottomuutta yöllä. Lopeta kofeiinin, alkoholin ja tupakkatuotteiden käyttö etenkin ennen nukkumaanmenoa. Liikuntaa päivällä, mutta ei liikaa eikä ennen nukkumaanmenoa. Määritä elämäsi erilaiset stressilähteet ja yritä poistaa tai minimoida ne.

Harjoittele joogaa, meditaatiota, pehmeän musiikin kuuntelemista tai muita rentoutustekniikoita heti ennen nukkumaanmenoa. Suorita venytys koko vartaloon - keskity jaloihin, etenkin vasikoihin, jos sinulla on levoton jalko-oireyhtymä.

Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa; vuorotellen hieronta jalat (jos sinulla on levoton jalko-oireyhtymä) ja kohdista niihin kostea lämpö. Pyydä kumppaniasi (jos sinulla on) antamaan sinulle hierontaa sängyssä.

Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nouse samaan aikaan joka aamu. Pidä nukkumisaikataulusi jopa viikonloppuisin.

Selvitä, onko sinulla raudan, folaatin tai magnesiumin puutetta - yksinkertainen verikoe voi toimia diagnoosina. Ota päivittäin lisäravinteita näistä vitamiineista ja mineraaleista, jos sinulla on puutos.

Kirjoita huolenaiheesi ennen nukkumaanmenoa. Aikataulu päivän aikana aikaa käsitellä (tai jopa huolehtia) näistä huolenaiheista. Älä keskity niihin, kun yrität nukahtaa, mutta tiedä, että huomenna on tietty aika työskennellä heidän parissa.