Arvostelut

Mitkä vitamiinit ovat kaloissa?

Mitkä vitamiinit ovat kaloissa?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jos luopuvat tyypillisesti kaloista muun lihan ja siipikarjan hyväksi, harkitse lisää kalaa ruokavalioon. Useimmat kalat ovat luonnollisesti vähän tyydyttyneitä rasvoja ja täynnä sydänterveellisiä omega-3-proteiineja sekä proteiineja. Kalat sisältävät myös muita välttämättömiä ravintoaineita, kuten rautaa ja fosforia, ja tarjoavat runsaasti tiettyjä vitamiineja.

Mahtava A

A-vitamiini on välttämätöntä silmien, ihon, hampaiden ja luiden terveydelle, ja tietyt kalat tarjoavat hyvän annoksen tätä avainravintetta. Kolmen unssin annostelijalukko-lohta sisältää noin 176 kansainvälistä yksikköä A-vitamiinia. Kolme unssia kirjolohta on noin 256 kansainvälistä yksikköä, mikä tarkoittaa 11 prosenttia naisten 2300 kansainvälisestä yksiköstä joka päivä ja 9 prosenttia 3000 kansainvälisestä yksiköstä. miehet vaativat päivittäin. Keltaevätonnikala, marinoitu silli, palmu ja kolja ovat myös A-vitamiinin tärkeimpiä kalanlähteitä.

Hyödylliset B-vitamiinit

Kala sisältää kolme keskeistä B-vitamiinia, mukaan lukien vitamiinit B-6, B-12 ja niasiini, joista kumpikin auttaa kehoa metaboloimaan ruokia ja tukemaan terveellistä hermostoa. Kolme unssia keltaevätonnikalaa on B-6-vitamiinin tärkein lähde 0,88 milligrammaa, mikä on 68 prosenttia aikuisten tarvitsemasta 1,3 milligrammasta päivittäin. Kolme unssia lohta on B-12-vitamiinin tärkein lähde 4,8 mikrogrammalla, mikä on enemmän kuin 2,4 mikrogrammaa, jota aikuiset tarvitsevat päivittäin. Keltaevätonnikalan unssit ovat myös niasiinin tärkein lähde, ja ne toimittavat 18,7 milligrammaa, mikä on enemmän kuin 14-16 milligrammaa aikuiset tarvitsevat päivittäin. Pallas, miekkakala, silli, siika ja kolja toimittavat myös vitamiineja B-6, B-12 ja niasiinia.

Dandy D

D-vitamiini auttaa kehoasi imemään kalsiumia, ja monen tyyppiset kalat ovat hyviä lähteitä. Esimerkiksi kolme unssia kirjolohta toimittaa 645 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia, mikä on enemmän kuin 600 kansainvälistä yksikköä, joita terveet aikuiset tarvitsevat päivittäin. Kolme unssia chinook-lohta sisältää 583 kansainvälistä yksikköä ja sama määrä miekkakalaa toimittaa 566 kansainvälistä yksikköä. Palmukala, kalliokala, tonnikala, sardiinit ja silli tarjoavat myös hyvän annoksen D-vitamiinia.

Erinomainen E

Monet kalatyypit toimittavat hyvän annoksen E-vitamiinia, antioksidanttia, joka auttaa suojaamaan solujasi vaurioilta. Esimerkiksi kolme unssia appelsiinimurskaa toimittaa 1,59 milligrammaa E-vitamiinia, mikä on noin 11 prosenttia aikuisten päivittäisestä tarpeesta 15 milligrammaa. 3-unssi annos chinook-lohta tarjoaa 1,15 milligrammaa E-vitamiinia ja sama määrä Atlantin sardineja sisältää 1,74 milligrammaa. Miekkakala, kirjolohi, tonnikala, valtameri, suolakurkku, silakka, kampela ja palmu ovat myös hyviä E-vitamiinin lähteitä.