Muut

Kuinka käyttää kognitiivista kolmiota tunnistamaan irrationaalinen ajattelu

Kuinka käyttää kognitiivista kolmiota tunnistamaan irrationaalinen ajattelu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kognitiivinen kolmio on mielenterveyden hoidossa käytettävä työkalu irrationaalisten ajatusten tunnistamiseksi ja muuttamiseksi. Monet mielenterveyshäiriöt esiintyvät irrationaalisen ajattelun kehittymisen takia. Ajatusten rationaalisuus vaikuttaa erityisesti ahdistuneisuushäiriöihin, masennukseen ja persoonallisuushäiriöihin. Monet näistä häiriöistä kärsivät ihmiset haluavat muuttaa niihin liittyviä tunteita ja käyttäytymistä - kuten itkua, surua ja huolestumista - ymmärtämättä, että heidän ajatuksensa tosiasiallisesti ovat näiden tunteiden ja käyttäytymisen takana. Irrationaalisten ajatusten tunnistamisen oppiminen voi auttaa merkittävästi näiden häiriöiden hoidossa.

Piirrä kolmio. Merkitse yläreunan sisäosa "ajatukseksi". Liiku myötäpäivään, merkitse seuraavan kärkipisteen sisäpuolelle "tunne" ja viimeisen kärkipisteen sisälle "toiminnot / käyttäytyminen". Kunkin kärkipisteen sisäpuolen merkitseminen antaa enemmän tilaa kirjoittaa edelleen kolmion ulkopuolelle.

Kirjoita sivun nurkkaan äskettäinen tapahtuma, jota kutsutaan "käynnistäväksi tapahtumaksi". Tapahtuman tulisi olla yksi, vaaraton tapahtuma. Esimerkki on "näin kaupassa tuttavan ja hän ei heilahtanut".

Kirjoita ajatus, joka liittyy käynnistystapahtumaan "ajatettu" -kolmion kärkipisteen ulkopuolelle. Kirjoita jotain mitä uskot todella ajattelevasi tässä tilanteessa. Esimerkki on "Hän ei saa pitää minusta."

Kirjoita tunne, joka liittyy ajatukseen, joka on merkitty "tunne" -kolmion kärkipisteen ulkopuolelle. Kirjoita jotain mitä uskot todella tuntevasi ottaen huomioon tämän ajatuksen. Esimerkkejä ovat "pettynyt", "vihainen" tai "yksinäinen".

Kirjoita toiminta tai käyttäytyminen, joka liittyy tunteeseen "toiminta / käyttäytyminen" -kolmion kärkipisteen ulkopuolella. Kirjoita jotain mitä uskot tekeväsi sen tunteen perusteella. Esimerkkejä ovat "itke", "kohdata häntä" tai "kävellä pois hitaasti".

Vertaa kognitiivisessa kolmiossa esitettyä ajatusta, tunnetta ja toimintaa / käyttäytymistä käynnistävään tapahtumaan. Jatkamalla esimerkkimme kanssa, ajatteleminen, että joku ei pidä sinusta, tuntuu pettyneeltä ja itkemältä, koska hän ei aalloinut, voivat olla äärimmäisiä reaktioita käynnistävään tapahtumaan ja osoittaa irrationaalista ajattelua.

Poista epälooginen ajatus. Vaihda se sellaiseksi, joka johtaa miellyttävämpään tunteeseen ja hyväksyttävämpään käyttäytymiseen. Loogiset muutostyöt voivat esimerkiksi olla "Ehkä hän ei nähnyt minua" tai "Ehkä hän oli kiireessä".

Suorita kognitiivinen kolmio sopivalla tunteella ja toiminnalla / käyttäytymisellä.