Muut

Kuinka vähentää kehon tulehduksia ruuan ja liikunnan avulla

Kuinka vähentää kehon tulehduksia ruuan ja liikunnan avulla


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oikeiden ruokien syöminen ja säännöllisen liikunnan saaminen on terveydellesi hyvää. Mutta se auttaa enemmän kuin alentamaan kolesterolia ja määrää mittakaavassa. Terveellinen ruoka ja säännöllinen liikunta auttavat myös torjumaan sairauksia, kuten Alzheimerin tautia ja syöpää, vähentämällä tulehduksia. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka ruokavalio ja liikunta parantavat kroonista tulehdusta ja yleistä terveyttäsi.

Hedelmät ja vihannekset

Kehotaksesi tulehdusta kehossa, tee hedelmistä ja vihanneksista aterioiden painopiste, täyttämällä puolet lautasestasi. Harvard Health Publications -lehden mukaan hedelmien ja vihannesten antioksidantit ja polyfenolit auttavat kehoasi torjumaan tulehduksia. Hedelmiin ja vihanneksiin, joissa on runsaasti anti-inflammatorisia ravintoaineita, kuuluvat mustikat, mansikat, omenat, kirsikat, lehtikaali, ruusukaalit, pinaatti, tomaatit ja manteli.

Rasvainen kala

Rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli, sardiinit ja tonnikala, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, välttämättömiä rasvahappoja, jotka auttavat vähentämään tulehdusta. Saadaksesi enemmän tulehduksia vähentäviä omega-3-proteiineja, yritä syödä 3,5 unssia rasvaista kalaa kahdesti viikossa. Kala ei ole ainoa anti-inflammatorisen rasvan lähde; voit saada omega-3-proteiineja myös saksanpähkinöistä, pellavansiemenistä ja pellavaöljystä, kurpitsan siemenistä, soijapavuista ja soijaöljystä.

Terveelliset rasvat, yrtit ja mausteet

Ruoat, jotka lisäävät makuasi ruokaan, kuten oliiviöljy, yrtit ja mausteet, auttavat myös vähentämään tulehdusta. Kuten hedelmät, kasvikset ja kalat, myös terveelliset öljyt ja muut rasvat sisältävät yhdisteitä, kuten fenoleja, jotka auttavat kehoasi torjumaan tulehduksia. Muita tulehduksellisen ruokavalion terveellisiä rasvavalintoja ovat pähkinät, kuten mantelit, siemenet ja avokadot. Yrtit ja mausteet, kuten inkivääri, valkosipuli, oregano ja kurkuma, sisältävät runsaasti tulehduksia torjuvia antioksidantteja.

Harjoitusosa

Vuoden 2012 julkaisussa Current Pharmaceutical Design julkaistiin, että säännöllinen liikunta vähentää sydänsairauksien tulehduksellisia markkereita. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat aikuisille, että he saavat viikossa kaksi tuntia ja 30 minuuttia keskivahvaa liikuntaa. Se on 30 minuutin pyöräretkelle tai vilkkaalle kävelylle viisi päivää viikossa. Suositellaan myös voimaharjoitteluharjoittelua, joka selvittää kaikki tärkeimmät lihassryhmäsi kahdesti viikossa. Esimerkkejä ovat situps, kyykky ja pushups.