Muut

Aamiaisruoat, joissa on paljon kuitua

Aamiaisruoat, joissa on paljon kuitua


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kuitu on osa kasvisruokaa, jota kehosi ei pysty sulattamaan, joten voi olla yllättävää, että se on niin tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Kansalliset terveyslaitokset suosittelevat aikuisille 20–35 grammaa kuitua päivässä. Lisää kuitua voi auttaa estämään ummetusta ja vähentämään divertikulaaritaudin riskiä. Se voi auttaa hallitsemaan diabetesta, vähentämään kolesterolia ja jopa auttamaan painonpudotuksessa pitämällä sinut täysiä. Päivän aloittaminen runsaasti kuitua sisältävällä aamiaisella on hyvä tapa auttaa tavoitteesi saavuttamisessa.

Nopea ja helppo

Kuuma tai kylmä vilja on nopea ja helppo korkeakuituinen aamiaisvaihtoehto. Kun ostat viljaa, vertaile kuitumäärien ravintomerkintöjä ja yritä valita sellainen, jossa on enemmän kuitua - vähintään 5 grammaa annosta kohti on hyvä tavoite. Parhaita valintoja korkeamman kuidun viljoihin ovat lesehiutaleet, silputtu vehnä tai kaurajauho, koska kukin tarjoaa vähintään 5 grammaa kuitua annosta kohti. Lisää annos tuoreita hedelmiä saadaksesi enemmän kuitua. Joitakin korkeamman kuidun hedelmiä ovat hienonnettu omena tai päärynä tai puoli kupillista vadelmaa, joista kukin antaa noin 4 grammaa enemmän.

Kun sinulla on aikaa

Jos sinulla on aikaa tehdä ruokaa aamulla, voit olla luovampi korkeakuituisilla aamiaisruoilla. Sen sijaan, että tekisit tavallisen tai juustoompletin, lataa se runsaasti vihanneksia, kuten pinaattia, sipulia, sieniä ja tomaattia. Tarjoa se 100-prosenttisena täysjyväleivän paahtoleipää, jossa on vähintään 3 grammaa kuitua viipaletta kohti. Paistettu kaura voi olla toinen terveellinen, runsaasti kuitua sisältävä aamiainen, varsinkin jos lisäät paljon hedelmiä, pähkinöitä ja jopa ripottele vehnänalkua päälle ylimääräistä rypistystä varten ja vähän ylimääräistä kuitua. Vain 2 rkl hienonnettua mantelia, vehnänalkua ja marjoja voi lisätä vielä 5 grammaa kuitua kauraan, joka on jo kuiturikas.

Juo se

Hedelmissä ja vihanneksissa on kuitua, mutta niiden mehussa on vähän tai ei ollenkaan. Jos haluat juoda aamiaisesi, tee sen sijaan smoothie, vain vähän mehua tai maitoa ja paljon kokonaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, kuten persikoita, melonia, porkkanaa ja pinaattia. Lisäämällä ruokalusikallinen chia-siemeniä saat ylimääräisen 5 grammaa kuitua ja auttaa myös paksuttamaan smoothiet. Kun ostat aamiaisen smoothie-ainesosia, kerää jäädytettyjä marjoja, joiden kuitua on keskimäärin 5 grammaa kuitua.

Kuituvahvistimet

Vaikka aamiainen on vähemmän kuitua sisältävää viljaa tai munakokkelia, on myös muutamia tapoja lisätä näiden kuitujen kuitua. Harkitse sirottamista joko muutamalla ruokalusikalla jauhettuja pellavansiemeniä, hamppasydämiä, vehnänalkuja tai manteleita saadaksesi lisää rapuja ja nopeaa kuituvahvistusta. Pellavansiemenet voivat antaa sinulle melkein 7 ylimääräistä grammaa 1/4 kupillisessa, ja muut tuottavat 4 grammaa. Jos et ole aloittanut runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota, muista juoda paljon vettä ja lisätä ylimääräistä kuitua hitaasti, koska liian paljon liian nopeaa voi aiheuttaa maha-suolikanavan häiriöitä.


Katso video: The Road to Wellville (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Lazzaro

    En voi kanssasi olla eri mieltä.

  2. Kemal

    En voi osallistua keskusteluun juuri nyt - vapaa -aikaa ei ole. Olen vapaa - ilmaisin ehdottomasti mielipiteeni.

  3. Mizshura

    It is very valuable phrase



Kirjoittaa viestin