Muut

Ruoat, joissa on vähän hiilihydraatteja ja sokeria

Ruoat, joissa on vähän hiilihydraatteja ja sokeria


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Harvardin kansanterveyskoulun mukaan syöminen liian monta erittäin jalostettua ja puhdistettua hiilihydraattia, kuten valkoista leipää ja sokeria sisältäviä keksejä, ei vain rajoita ravintoaineiden saantia, vaan voi myös johtaa painonnousuun. Hiilihydraattien saannin rajoittaminen voi parantaa terveyttä ja edistää painonpudotusta, mutta kaikki hiilihydraatit eivät ole huonoja, ja hyvän terveyden avain on tasapaino. Ravinnepitoisten hiilihydraattien, kuten täysjyvätuotteiden, hedelmien ja vihannesten, sisällyttäminen vähähiilihydraattisten, vähän sokeria sisältävien ruokien kanssa voi auttaa luomaan tasapainon terveyden parantamiseksi. Kysy lääkäriltäsi keskustelemaan ruokavaliosta ja terveydestä ennen muutosten tekemistä ruokailutilaan.

Terveelliset proteiinit

Monet proteiiniruoat ovat luonnostaan ​​hiili- ja sokerittomia. Mutta kaikki proteiiniruoat eivät tee hyviä valintoja. Jotkut ovat runsaasti rasvaa ja tyydyttyneitä rasvoja, kuten pekonia ja juustoa. Yritä sisällyttää terveellisempiä proteiinivaihtoehtoja, kuten vähärasvainen punainen liha, valko-lihainen siipikarja, äyriäiset, munat, tofu ja vähärasvainen juusto.

Palkokasvit, kuten pavut, herneet ja linssit, ovat myös ravitsevia proteiinilähteitä ja lisäävät terveellisesti mitä tahansa ruokavaliosuunnitelmaa. Ja vaikka ne ovat hiilihydraatin lähde, ne ovat silti lisättyä sokeria, rasvaton ja runsaasti terveyttä edistäviä ravintoaineita, kuten kuitua, rautaa ja sinkkiä.

Ei-tärkkelysvihannekset

Parsakaali, vihreät pavut, kukkakaali, kesäkurpitsa, lehtikaali, paprikat, porkkanat, pinaatti ja kurkut ovat ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia ja terveellisiä vähähiilihydraattisia, vähäsokerisia ruokia, jotka sisällytetään ruokavaliosuunnitelmaan. Nämä vihannekset ovat myös vähän kaloreita, luonnollisesti rasvattomia ja täynnä tärkeitä terveyttä edistäviä ravintoaineita, mukaan lukien A- ja C-vitamiinit, kalium, folaatti ja magnesium.

On tärkeätä sisällyttää tähän ryhmään erilaisia ​​ruokia, jotta voitaisiin muuttaa ravintoaineiden saantia, julkaisu sanoo Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet, 2010.

Oikeat rasvat

Rasvat ovat myös luonnollisesti hiili- ja sokerittomia, mutta kaikki rasvat eivät tee terveellisiä valintoja. Suurimman osan rasvan saannistasi tulisi olla paljon tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, joten se tarkoittaa enemmän öljyjä. Hyviä valintoja ovat oliiviöljy, safloriöljy ja maapähkinäöljy.

Öljyn lisäksi elintarvikkeet, joissa on paljon näitä terveellisiä rasvoja, kuten pähkinät, siemenet ja avokadot, tekevät myös hyviä lisäyksiä vähähiiliheiseen, vähäsokeriseen ruokavaliosuunnitelmaan.

Terveelliset hiilihydraatit

On tärkeätä sisällyttää muutama terveelliset hiilihydraatit vähähiilihydraattisesta, vähäsokerisesta ruokavaliosuunnitelmaasi vitamiinien, mineraalien ja fytoravinteiden saannin parantamiseksi. Tämä tarkoittaa täysjyvätuotteita, tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten bataattia ja talvipäivän squashia, hedelmiä, maitoa ja jogurttia.

Hedelmät ovat sokerilähde, mutta saat myös kuitua, vitamiineja ja mineraaleja, mikä lisää sen ravintoarvoa. Hedelmäpalon luonnollinen sokeri ei lasketa lisättyä sokeria - "tyhjiä kaloreita", jotka haluat välttää.

Kuten hedelmät, maito ja jogurtti ovat myös sokerin lähde, mutta ne tarjoavat terveyttä edistäviä ravintoaineita, kuten proteiinia, kalsiumia, D-vitamiinia ja kaliumia.

Näytteen ruokavalio

Terveellinen aamiainen vähähiilihydraattisessa, vähäsokerisessa ruokavaliossasi voi sisältää kaksi munaa, jotka on sekoitettu 1 tl oliiviöljyä, 1/2 kupillista paprikaa ja sipulia, ja jotka tarjoillaan astian kanssa vähärasvaista jogurttia ja 12 mantelia. Korvaa 1 kuppi pehmeää tofua munille muualla kuin lihaa sisältävässä tofu-sekoituksessa. Tämä ateria sisältää 430 kaloria, 17 grammaa hiilihydraatteja ja 24 grammaa proteiinia.

Kokeile lounaalla 2 kupillista sekoitettua viheriötä, joiden päällä on 4 unssia grillattua lohta, 12 cashewia, kahden mandariinin hedelmät ja 2 rkl palsamikastiketta, tarjoillaan 1 unssi vähärasvaista cheddarjuustoa. Tämä ateria sisältää 585 kaloria, 25 grammaa hiilihydraatteja ja 39 grammaa proteiinia.

Päivälliseksi sekoita paista 1 kuppi kuutioittua kiinteää tofua 3 kupillisella sekoitettuna ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia ja 12 maapähkinää yhdessä ruokalusikallisessa kasviöljyssä ja vähän natriumia sisältävässä soijakastikkeessa, ja tarjoa se 2/3-kupillisen ruskean riisin kanssa. Tämä ateria sisältää 610 kaloria, 45 grammaa hiilihydraatteja ja 26 grammaa proteiinia.



Kommentit:

  1. Shakataxe

    mikä abstrakti mentaliteetti

  2. Watford

    Anteeksi, että puutun asiaan, mutta ehdotan vaihtoehtoa.

  3. Porfiro

    excuse me, the phrase is deleted

  4. Mabuz

    Jaan täysin mielipiteesi. Mielestäni tämä on erittäin hyvä idea. Olen täysin samaa mieltä kanssasi.

  5. Cesario

    Mielestäni et ole oikeassa. Kirjoita minulle PM, niin jutellaan.

  6. Sewell

    Happens ... Such accidental coincidence



Kirjoittaa viestin