Muut

Harjoitukset niveltulehduksen jälkeen

Harjoitukset niveltulehduksen jälkeen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Niveltulehdus on yleinen toimenpide, jolla voidaan hoitaa useita häiriöitä ja vammoja. Pienellä hyökkäyksellä kirurgi voi tehdä laajoja korjauksia polvinivelle luomatta suurta arpia, minimoimalla infektioriski ja lisäämällä paranemisen nopeutta.

Nelineliöt: Avainlihas

Aloita leikkauksen jälkeinen fysioterapeutti. On välttämätöntä nähdä ammattimainen fysioterapeutti varmistaaksesi, että oikeat harjoitukset tehdään oikeaan aikaan täydellisen toipumisen aikaansaamiseksi. Tärkein asia, jota käytät ensin, ovat nelikorvas. Nämä lihakset "sammuvat" aina polvileikkauksen jälkeen, olipa kuinka pieni. Mutta neloset ovat polven lukituslihaksia ja tarjoavat vakauden, ilman vahvoja nelosia, et voi käyttää polveasi turvallisesti.

Neljä sarjaa

Makaa selälläsi tai kallistetussa asennossa, suorista jalat, kunnes polvien selkä on tasainen lattiaa vasten. Kiristä polvi ja kiinnitä polvi ja työnnä polvisuojasi alas lattiaa kohti lihasten avulla, jotka rengastavat polvisuojaasi, puristaen nelikorvaslihastasi. Tämä saa todellakin teidän polvisilmäsi "liikkumaan" ylös jalkasi kohti lantiona, kun lihakset kiristyvät. Välittömästi leikkauksen jälkeen tämä on erittäin tuskallista ja erittäin vaikeaa, mutta on tärkeää aloittaa harjoitus tuntien kuluessa leikkauksen päättymisestä. Tee 10 per sarja (enintään kolme sarjaa) ja pidä jokaista lihaksen supistusta vähintään 10 sekuntia.

Jalkahissit

Fysioterapeutin valvonnassa aloitat jalkojen nostamisen. Ne suoritetaan makuulla. Koska quad ei halua työskennellä, kimppu lihakset haluavat potkua sisään. Siksi on tärkeää asettaa jalka suoraksi, kiinnittää sitten nelinlihakseen ikään kuin tekisit quad-sarjaa yllä kuvatulla tavalla. Sitten, ja vasta sitten, voit nostaa jalan.

Nosta jalka vähintään 18 tuumaa korkealle, pidä jalkaa suorana --- työntämällä mönkän lihaksia pitämään tiukasti kiinni --- laske sitten jalkasi lattiaan ja vapauta mönkän lihakset. Toistaa. Aloita yhdellä 20: n sarjalla ja jatka kolmella 20: n sarjalla jokaisella jalalla.

Jalkahissi II

Makaa kyljelläsi, kiinnitä mönkijälihaksesi polven ympärille. Pidä jalkasi suorana, nosta sitä kohti kattoa. Pidä vähintään viiden sekunnin ajan aloittaaksesi, laske sitten sitten. Toista samalla tavalla kuin edellä. Kun voima palaa nelossi, voit pitää pitempään, työskentelemällä 20 sekunnin pitoon asti. Makaa vatsallasi, kiinnitä mönkijälihaksesi ja nosta jalkasi kattoa kohti. On tärkeää nostaa se vähintään 10 tuumaa. Pidä samalla tavalla kuin aiemmin mainittiin. Laske sitten ja vapauta. Kaikki nämä jalkahissit vahvistavat suuresti quad-lihaksiäsi ja auttavat sinua matkalla täydelliseen toipumiseen.



Kommentit:

  1. Yozshujora

    Ehdotan sinua vierailemaan verkkosivustolla, jolla on monia artikkeleita tästä aiheesta.

  2. Acestes

    Olen erittäin kiitollinen sinulle tiedoista. I have used it.

  3. Gal

    On sääli, etten osaa puhua juuri nyt - olen erittäin kiireinen. But I'll be free - I will definitely write what I think on this issue.

  4. Mungan

    I have to say this - wrong way.

  5. Raleich

    Olen pahoillani, mutta mielestäni olet väärässä. Olen varma. Laita minulle sähköpostia PM, niin jutellaan.



Kirjoittaa viestin