We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Yhdysvalloissa 33 prosenttia aikuisista ja 17 prosenttia lapsista on lihavia. Ylipaino voi johtaa sydänsairauksiin, diabetekseen, korkeaan kolesteroliin ja verenpaineeseen sekä syöpään. Painonpudotus voi olla vaikeaa, mutta lopulta se polttaa enemmän kaloreita kuin syöt; Sinun on poltettava 3500 kaloria, jotta menetät yhden kilon. Painonpudotus saavutetaan parhaiten yhdistämällä terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta.
Syödä tasapainoisesti. Ruokavaliosta, jossa on runsaasti vähärasvaisia proteiineja, täysjyviä, hedelmiä, vihanneksia ja terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja avokadoja, autat pitämään oikean painon. Terveellisten ruokien syöminen auttaa sinua tarjoamaan keholle ravinteita, joita se tarvitsee toimiakseen kunnolla; Se auttaa myös pitämään sinut täynnä ja virrattomana. Juo runsaasti vettä. Vältä ruokia, jotka koostuvat tyhjistä kaloreista, kuten sellaisia, jotka on valmistettu valkoisella sokerilla tai jauhoilla, samoin kuin pikaruokia ja alkoholia. On tärkeää, että et syö enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee; Voit määrittää sopivan kalorikulutuksen kuulemalla ravitsemusterapeuttia tai lääkäriä. Voit arvioida määrän myös online-kalorilaskurilla.
Harjoittele säännöllisesti. Osallistu kohtalaiseen aerobiseen aktiviteettiin useimpina viikonpäivinä noin 30 minuutin ajan. Löydä nautimasi aktiviteetit, kuten juokseminen tai pyöräily, jotka auttavat sinua pitämään siitä kiinni. Ota voimaharjoittelu rutiiniisi. Toiminnot, kuten kotityöt, koiran kävely ja portaiden ottaminen hissin sijasta, lasketaan kohti kokonaispolttoainetta. Nostopainot lisäävät lihasmassasi ja lisäävät aineenvaihduntaa. Kehosi tarvitsee enemmän energiaa toimiakseen, mikä johtaa kalorien polttoaineen lisääntymiseen koko päivän ja yön, vaikka et harjoittelisi.
Hallitse tunteita. Stressi, tylsyys ja tunneongelmat voivat johtaa epäterveellisten ruokien, kuten makeisten ja pikaruoan, ylensyömiseen tai syömiseen. Löydä terveellisiä tapoja käsitellä tunteitasi, kuten kirjoittaminen päiväkirjaan, jooga tai keskustelu ystävällesi. Vältä mieletöntä syömistä television katselun aikana. Vietä aikaa ystävien ja perheenjäsenten kanssa, jotka kannustavat ja tukevat tavoitteitasi. Jos unohdat harjoituksen tai roiskeen herkkua, anna anteeksi itsellesi ja keskity palaamaan takaisin raiteillesi.
Ole kärsivällinen. Painonpudotus, jos se tehdään oikein, vie aikaa. Jos noudatat ruokavaliota ja liikuntaohjelmia, laihtuminen tapahtuu ja pidät todennäköisemmin painoa pitkällä aikavälillä. Älä keskity mittakaavaan; vartalo koostuu pääosin vedestä, joten päivittäiset painonvaihtelut ovat normaaleja. Tavoitteena menettää noin 1–2 kiloa. viikko. Jos menetät enemmän kuin se, on merkki siitä, että menetät painoarvon sijaan veden painon tai lihaksen.
This brilliant idea has to be purposely
Vauvat korkein arvosana!!!
but can we paraphrase that?
SUPER!!! Pudota pois !!!
Clearly, thank you for the information.
Onnittelut, kävit juuri toisessa ideassa
Olen pahoillani, se on puuttunut ... Olen täällä äskettäin.Mutta tämä teema on hyvin lähellä minua. On valmis auttamaan.