Tiedot

Palaako kehon rasva, kun olet nälkäinen?

Palaako kehon rasva, kun olet nälkäinen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kehosi varastoi rasvaa resurssina, joka auttaa sinua suojautumaan nälänhätältä, jos et pysty ottamaan riittävästi ruokaa. Rasvavaranto ei kuitenkaan ole ensimmäinen paikka, missä kehosi menee ruokaan; sen sijaan se tavoittaa sokerin energiaa varten. Pelkkä nälkä ei tarkoita, että kehosi polttaa rasvaa.

Verensokeri

Nälkä on tavallisesti heijastus siitä, että kehosi on käyttänyt energiaa äskettäin syömissasi ruoasta ja siirtynyt energian hakemiseen veressä olevasta sokerista. Keho varastoi sokereita glykogeeninä, jonka se vapauttaa, kun tuntuu nälkältä. Mitä enemmän sokereita syöt, sitä enemmän polttoainetta kehosi on käytettävä ennen kuin se saavuttaa rasvavarastojen. Kaikki syömäsi hiilihydraatit tallentuvat kehoon sokerina. Jos kehossasi ei ole tarpeeksi sokeria tarvitsemansa energian tuottamiseksi, se alkaa polttaa rasvaa, kun olet sen sijaan nälkäinen. Hiilihydraattien määrän vähentäminen vähentää kehossa varastoidun sokerin määrää ja rohkaisee kehoa polttamaan rasvaa, kun olet nälkäinen.

Nälän ja nälän vastaukset

Aterioiden puuttuminen ja nälkä voi muuttaa aineenvaihduntasi, joten se varastoi rasvaa sen sijaan, että polttaisi sitä. Tätä ei tapahdu päivästä, jolloin puuttuu ateria, mutta jos ohitat ateriat useita päiviä ja alennat kalorien määrää huomattavasti, kehosi käyttää nälän vastausta energian säästämiseksi. Sen sijaan, että polttaisit rasvaa, koska olet nälkäinen, kehosi alkaa varastoida niin paljon rasvaa kuin mahdollista. Tämän torjumiseksi levitä ateriat niin, että syöt viisi tai kuusi pientä ateriaa koko päivän ajan kolmen suuren aterian sijasta. Lisää enemmän proteiinia, koska kehosi polttaa enemmän kaloreita proteiinia sulaessa kuin hiilihydraatteja tai rasvaa sulaessa. Juo myös vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä; asianmukaisen nesteytyksen puute voi johtaa lievään nälänhätävasteeseen.

Harjoittele

Vaikka voi vaikuttaa siltä, ​​että sinun pitäisi polttaa enemmän rasvaa, kun liikut, kun olet nälkäinen, helmikuussa 2011 julkaisussa "Voima- ja kuntoutuspäiväkirja" julkaistu tutkimus osoittaa, että keho polttaa saman määrän rasvaa riippumatta siitä, oletko nälkä, kun Harjoittele. Tutkimuksen mukaan liikunta kun olet nälkäinen, voi aiheuttaa lihasmassan menettämisen, kun vartalo käyttää energiaa lihasproteiineihin. Treenat todennäköisesti myös alhaisemmalla intensiteettitasolla, koska olet nälkäinen. Liikunta on avain rasvan polttamiseen; kehosi polttaa järjestelmään tallennettua sokeria ja alkaa polttaa rasvaa jatkaessasi liikuntaa. Nälkäinen liikunta ei kuitenkaan auta polttamaan rasvaa nopeammin.

Eväs

Nälkäinen koko päivän ajan ei välttämättä auta polttaa rasvaa, mutta kalorien leikkaaminen on avain laihtumiseen. Kalorien leikkaamiseksi ei pitäisi leikata ruokaa. Välipala aterioiden välillä, jotta aineenvaihdunta pysyy toimivana koko päivän, mikä auttaa sitä polttamaan enemmän rasvaa kuin jos sen annettaisiin hidastua, kun se ei ole ateriaa. Kourallinen maapähkinöitä tai vähärasvaista juustoa tarjoaa proteiinia, joka auttaa rakentamaan lihaksia pitäen nälän rauhassa. Hedelmien tai vihannesten valinta auttaa myös pysymään hydratoituneena, koska niiden vesipitoisuus on korkea. Snacking aterioiden välillä voi auttaa sinua hallitsemaan annoskokojasi aterian yhteydessä.

Voimavarat



Kommentit:

  1. Seth

    Tämä idea on hyödyllinen.

  2. Baldrik

    On sääli, että nyt en voi ilmaista - ei ole vapaa-aikaa. Mutta minut vapautetaan - kirjoitan välttämättä, mitä ajattelen.

  3. Malaramar

    Olet erehtynyt. Kirjoita minulle pm.

  4. Uri

    Bravo, I think this is a wonderful thought.

  5. Eatun

    Melko oikein! Idea on loistava, olet samaa mieltä.



Kirjoittaa viestin