Tiedot

40 päivän suunnitelma menettää 10 lbs

40 päivän suunnitelma menettää 10 lbs


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaikka 10 kiloa saattaa kuulostaa paljon laihduttavalta, sen ei tarvitse kestää kauan tavoitteesi saavuttamiseksi. Harhaanjohtavia korjauksia, kuten törmäysruokavalioita, ei ole turvallista ja menettämäsi paino, joka on usein laiha lihaksen ja veden paino, saadaan nopeasti takaisin. MayoClinic.com suosittelee painon menettämistä ja pitämistä poissa luomalla vähitellen painonpudotuksen korkeintaan kaksi kiloa viikossa.

Laske kalori

Yhdessä kilossa rasvaa on 3500 kaloria. Tämä tarkoittaa, että menettääksesi 10 puntaa 40 päivässä, sinun on luotava päivittäinen alijäämä 875 kaloria, joten menetät vajaat kaksi kiloa viikossa. Voit luoda tämän alijäämän tekemällä ruokavalion muutoksia, jolloin kulutat vähemmän kaloreita ja voit harjoittaa säännöllistä liikuntaa polttaaksesi ylimääräisiä kaloreita. Vaikka kaloreiden leikkaaminen ruoasta, mukaan lukien liikunta painonpudotusohjelmassa, on helpompaa leikata ja jatkaa sen jälkeen, kun olet saavuttanut tavoitteesi, voi auttaa sinua ylläpitämään tuloksia.

Makeover ruokavaliosi

Ennen kuin aloitat painonlaskumatkan, seuraa, kuinka monta kaloria syöt päivässä. Aloita sitten vähitellen muutosten tekeminen. Ohita lihotusjälkiruoat, aamu-donitsit, sokeripitoiset sodat ja myöhään illalla olevat sirut - korvaa ne terveellisillä hinnoilla, kuten hedelmillä, vihanneksilla, vedellä ja ilmalla popcornilla. Sisällytä vähärasvainen proteiini, kuten tonnikala veteen, kalkkuna, lohi ja nahaton kana. Vertaa ruokamerkkejä tehdäksesi terveellisiä valintoja, jotka eivät sabotoi painonlaskuasi. Pienemmän annoksen syöminen voi myös auttaa vähentämään kaloriannosta, varsinkin jos ruokailet ulkona.

Sydän polttaa kaloreita

Sydän voi polttaa painonpudotukseen vaikuttavia kaloreita. MayoClinic.com suosittelee tekemään 150-300 minuuttia viikossa. Löydä aktiviteetteja, joista nautit tekemällä, jotta voit tehdä niitä koko 40 päivän ajan ja sen jälkeen. Esimerkiksi tunnin kävelymatka 2 mph: n vauhdilla polttaa 255 kiloa henkilöä, joka painaa 200 kiloa, kun taas uimapiirit ja mailapelin peli saman ajanjakson aikana voivat polttaa yli 500 kaloria. Voit jakaa harjoituksen kolmeen osaan vuorokauden aikana saadaksesi päivittäisen tarpeen.

Lihas parantaa aineenvaihduntaa

Kun laihdutat, voimaharjoittelu voi estää lihaskudoksen menetystä ja auttaa lisäämään sitä. Franklin & Marshall College -lehden mukaan kolme 25 minuutin voimaharjoittelua viikossa voivat saada sinut lisäämään kolme kiloa lihasta noin kahdeksassa viikossa ja lisäämään lepovaiheen aineenvaihduntaa 7 prosentilla. Käytä kehosi painoa, painonnostolaitteitasi, vapaita painoja tai harjoitusnauhoja vastustuskyvyn kannalta - ja jos olet uusi voimaharjoitteluun, oppi oikea muoto estämään vammat ja optimoi tulokset.



Kommentit:

  1. Neville

    sinun mielipiteesi, tämä on sinun mielipiteesi

  2. Msamaki

    It is remarkable, rather valuable piece

  3. Tomi

    Pyydän anteeksi, että väliin... Minulle samanlainen tilanne. Harkitsemme.

  4. Garlan

    erittäin mielenkiintoinen lause



Kirjoittaa viestin