Muut

Miten Stop Neck lihaskouristuksia

Miten Stop Neck lihaskouristuksia


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kaulalihasspasmit ovat kaulalihasten tahattomia supistuksia, joista voi tulla tiukkoja, kovia ja tuskallisia. Michiganin yliopiston terveysjärjestelmän mukaan Med.umich.edu -artikkelissa "Neck Spasms", "Kaulakramppuja voi ilmetä vammoista, liiallisesta käytöstä, huonosta asennosta tai stressistä." Paras tapa lopettaa niskalihaskouristukset on yhdistämällä venyttely, hieronta, lääkitys, jää ja lämpö.

Hoitoon niskaasi kouristus

Kun niskan kouristuksia esiintyy, suorita nämä harjoitukset lihaksen kireyden lievittämiseksi: Käännä pää oikealle (leuka olkapään yläpuolelle), laita molemmat kädet pään taakse ja vedä päätä hitaasti alaspäin rintakehän oikealle puolelle. Pidä tässä asennossa 15 sekuntia, rentoudu ja toista sitten vielä kaksi kertaa. Suorita täsmälleen sama liike (sama kesto ja toistot) kääntämällä päätä vasemmalle.

Käännä seuraavaksi pää oikealle (leuka olkapäiden yläpuolella), laita vasen kämmen leukaasi ja työnnä leukaasi hieman alas kohti oikeaa lapa. 10 sekunnin. Do 3 toistoa. Käännä nyt pääsi vasemmalle niin, että leukasi on hartion yläpuolella. Aseta oikea kämmen leukaasi ja työnnä sitä hiukan alas vasenta lapaa kohti. Pidä että liike 10 sekuntia ja tehdä 3 toistoja.

Lopuksi, aseta peukalo ja etusormi leuka. Hitaaseen päätäsi taaksepäin ja venytä kaulaa. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia, sitten rentoutua. Do 5 toistoja.

Paikanna kaulan kireät lihakset ja hiero niitä sormella 2–5 minuutin ajan. Ota 2 ibuprofeenia tai naprokseenia ja toista 4–6 tunnin välein tarvittaessa.

Laita jää jääpakkaukseen tai pyyheeseen, kiinnitä tai sido se niskaasi niin, että jää puristuu suoraan lihasspasmeesi vasten. Pidä jään paikallaan 15-20 minuuttia. Toista 3-4 tunnin välein tarpeen mukaan. 48 tunnin jälkeen, käyttää lämpötyyny useita kertoja vuorokaudessa.

Kärki

  • On mahdollista, että niskan lihasspasmi ilmenee, kun olet töissä tai julkisesti. Vain anteeksi, suunnaa vessassa ja suorita joitain edellä mainituista harjoituksista. Venyttely on tapa saada välitöntä helpotusta niska-lihasspasmista. Jos et muista tiettyjä harjoituksia, taivuta päätä vain sivulta toiselle, eteenpäin ja taaksepäin. Olkapäiden kätteleminen voi myös lievittää kaulan jännitteitä. Lisäksi hieronta jääkuutiolla muutama minuutti voi lievittää niskan kouristuksia. Jos kärsit usein kaulan kouristuksista, yritä syödä enemmän banaaneja, koska kalium voi estää kouristuksia ja kouristuksia. Magnesium on luonnollinen lihasrelaksantti. Ottaa magnesiumia päivittäin estämiseksi kaulan kouristukset. (Katso viitteet 1-3 alla saadaksesi lisätietoja niskakouristusten lievittämisestä liikunnalla, hieronnalla ja ravinnolla.)

Kärki

  • Koskaan ääliö niskaasi kun veny. Tämä voi keskeyttää niskalihaksen verenkiertoa ja aiheuttaa uusia vammoja. Suorita venytysharjoituksia aina hyvin hitaasti.


Katso video: Болит голова, шея, поясница, копчик. Спазм мышц. Выпадение волос! (Kesäkuu 2022).