Tiedot

5 harjoitusta, jotka toimivat kehon kaikissa lihaksissa

5 harjoitusta, jotka toimivat kehon kaikissa lihaksissa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaikka kukaan harjoitus ei voi treenata jokaista kehon lihasta, lisäämällä useita lihasryhmiä harjoittavia harjoituksia harjoittelurutiiniin, teet aika kuntosalillasi tuottavammaksi ja tehokkaammaksi. Tekemällä harjoituksesi tehokkaammaksi voit viettää vähemmän aikaa kuntosalilla ja enemmän aikaa palautua harjoitusten välillä. Kuten kaikissa harjoitusrutiineissa, on tärkeää noudattaa tiukkaa muotoa vammojen estämiseksi. Pyydä jotakuta liikkeessä kokemusta henkilöä seuraamaan lomaketta tai ota yhteyttä ammatilliseen kuntovalmentajaan. Suorita nämä viisi perusharjoitusta ja vaikka et kirjaimellisesti olekin kehittänyt yli 600 kehon lihasta, olet saanut perusteellisen harjoituksen, joka on suunnattu tärkeimmille lihasryhmille.

Uima

Swim to Slim -sivuston mukaan uinti on hieno, vähävaikutinen tapa treenata melkein kaikki tärkeimmät lihasryhmäsi. Koko sydän, ylävartalo, eturunko, takaosa, alavartalo ja alaraajat harjoitetaan uimaharjoituksen aikana. Tärkeimpiin työskenneltyihin lihaksiin kuuluvat kädet, käsivarret, hartiat, trivapsit, kaula, rinta, sivu, vatsa, selkä, selkäytimen tuki, nivus, reunat, selkänauhat, vasikat, säärit ja jalat. Yleinen uinti, joka antaa sinulle hienon harjoituksen, on edestä ryömiminen tai freestyle, joka tehdään kasvosi ollessa vedessä ja käsivarret ojennettuna edessäsi. Vaihda käsivarsi ja jalkasi liikkeitä kiertämällä vartaloasi liikkuessasi veden läpi.

Deadlifts

Kuollut nosto on olympiabaarilla tehty painonnosto. Seiso tankoa kohti siten, että reidesi ovat yhdensuuntaiset maan kanssa ja selkäsi suora. Vedä tankoa ylöspäin noustessasi ylöspäin ja ahtaat lavat terät. Painon ajaminen ylöspäin koko alavartalollasi tuottaa useita lihasryhmiä, mukaan lukien alaselkä, selkäranka, vasikat ja rintarasva. Koska liike tehdään painoilla, hanki ensin asiantuntija, joka opastaa ja valvoo sinua.

Punnerruksia

Helppo tehdä eikä vaadi laitteita. Pudotus voidaan tehdä missä tahansa. Aloita makaamalla puoli alaspäin lattialle lankkumaisessa asennossa kädet olkapäät ollessa toisistaan ​​ja kyynärpään taivutettu 90 asteen kulmaan. Suorista kädet työntämällä lattialle. Pidä selkäsi suorana koko liikkeen ajan tukeaksesi vartaloasi ja kiinnittääksesi sydämesi. Punnerrus treenaa erilaisia ​​lihaksia, mukaan lukien hauis, hauis, rinta, vatsa ja hartiat.

Kyykky

Kyykky on monipuolinen siinä mielessä, että sitä voidaan tehdä painoilla tai ilman niitä ja olympiapalkilla tai ilman. Kun ne tehdään oikein, ne treenaa nelikärmentä, selkäosan alaosaa, vasikoita, vatsaa ja rintakehaa. Liikkeen suorittamiseksi seiso jalkojen olkapäät toisistaan, selkä pystyssä ja selkäranka neutraalissa asennossa. Laske vartaloasi hitaasti siirtämällä lantioasi taaksepäin, kuin jos istuisit tuolilla. Jos käytät painoa, sen tulisi keskittyä suoraan kantapään päälle. Laske vain noin 90 asteeseen tai vähemmän polven taivutuksesta.