Tiedot

Mitä kehonrakentajien tulisi tehdä kipeille olkapäille?

Mitä kehonrakentajien tulisi tehdä kipeille olkapäille?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lihaskipu on olennainen osa kehonrakennuskoulutusta. Kun työskentelet lihaksella ja nostat raskasta painoa, lihaskudos hajoaa, jotta se voi korjata itsensä ja kasvaa isommaksi ja vahvemmaksi. Joskus arkuus voi kuitenkin olla enemmän kuin vain lihasten hajoamista, ja saattaa vaatia hieman enemmän huomiota oikaisuun ja hoitoon.

Lepo, jää ja venyttely

Jos kipu johtuu pelkästään olkapään lihaksista, se tunnetaan viivästyneen lihaskivun tai DOMS: ina. Tämä tapahtuu, kun lisäät uuden ärsykkeen harjoitusohjelmaan, kuten uuden harjoituksen kokeilemisen, harjoitusten suorittamisen eri järjestyksessä tai toistojen hidastumisen. Kehosi mukautuu, ja tämän arkuuden pitäisi poistua kahden tai kolmen päivän kuluessa. Sillä välin jään levittäminen hartioillesi, niiden venyttäminen ja käyttämättä jättäminen suoraan lievittää kipua, neuvoi Yhdysvaltain liikuntaneuvostoa.

Harjoitteluaikataulu

Harjoitteluohjelmasi voi olla syy hartioillesi. Olkapääsi on pallo ja holkki, ja sen ympärillä olevat deltalihakset tekevät monenlaisia ​​liikkeitä. Tämä tarkoittaa, että hartiat toimivat paitsi kun harjoittelet niitä suoraan, myös silloin, kun teet rintaharjoituksia, kuten penkkipuristimia ja laskuja, tai selkäharjoitteita, kuten chinupit ja pudotuspelit. Tämä voi vaikuttaa harjoitteluun, joten jätä vähintään yksi päivä lepoa olkapää-, rinta- ja selkäistunneiden väliin.

Tekniikka

Huonon tekniikan käyttäminen on varma tapa saada hartiat leimahtamaan. Chinups on yksi harjoitus, joka suoritetaan yleensä väärin, vahvuusvalmentajan Eric Cresseyn mukaan. Jos yliakselit ja vedät käsiäsi eteenpäin chinupin yläosassa, aiheutat ylimääräistä rasitusta hartioiden lihaksille ja niveille. Huono rotaattorin mansetin stabiilius on myös tärkeä syy olkakipuihin. Tasapainottaaksesi rotaattorin hihansuut, sovi yhteen jokainen työntämisharjoitussarja - penkkipuristimet, työntöpöydät, käsipainopuristimet, lentokoneet, upotukset ja yläpuristimet - vetävällä liikkeellä, kuten käsipainot, tanko- tai kaapelirivit, kasvot ja käännetyt. riviä.

Näkökohdat

Jos hartiat tulevat kipeiksi seuraavana päivänä sen jälkeen, kun olet kouluttanut heidät, on erittäin todennäköistä, että se on DOMS. Jos kuitenkin tunnet akuuttia kipua istunnon aikana tai heti sen jälkeen, se voi olla loukkaantuminen. Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan yleisiin akuutteihin hartiavammoihin sisältyy epävakautta tai dislokaatiota, jos nivel on liu'uttunut paikoilleen, tai rotaattorin mansettilihasten vaikutuksia. Jos hartio jatkuu, käy lääkärilläsi tai kysy neuvoa fysioterapeutilta.