Tiedot

4-7-8 Hengitysharjoitukset

4-7-8 Hengitysharjoitukset


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hengitysharjoitukset, jotka kannustavat syvään hengitykseen liittyviä tekniikoita, auttavat ihmisiä rentoutumaan, mikä on tärkeää pyrkimyksissä välttää stressin aiheuttama korkea verenpaine. Stressi heikentää myös immuunijärjestelmää, mikä jättää ihmiset alttiimmiksi sairauksille, ja se lisää masennusta ja ahdistusta, Harvard Medical Schoolin perheen terveysoppaan mukaan. Matala rinnassa hengitys lisää jännitystä ja ahdistusta. Syvät hengitysharjoitukset, kuten 4-7-8-hengitystekniikka, voivat hidastaa sykettä ja alentaa verenpainetta.

Muoto

4-7-8 hengitysharjoituksen nimi viittaa siihen, kuinka kauan hengität, pidät hengitystä ja hengität. Istu alas selkääsi suoraan. Aseta toinen käsi vatsaasi ja toinen rintaan, suosittelee "Health" -lehti. Autat varmistamaan, että teet harjoituksen oikein tällä tavalla. Vatsasi tulisi työntää käsi ulos hengitettäessä, ja vatsasi tulisi mennä sisään hengitettäessä.

Tekniikka

Aseta kielen kärki kahden etuhampaan taakse. Hengitä nenän kautta neljä kertaa. Pidä hengityksesi lukumäärä seitsemän. Hengitä ulos kahdeksan. San Franciscon Kalifornian yliopiston apulais kliininen professori Richard G. McKinney sanoi varmistavansa, että uloshengitys on "aktiivista uloshengitystä", tarkoittaen, että työnnät ulos mahdollisimman paljon ilmaa kolmen tai neljän viimeisen ajanjakson ajan. Toista 6-8 kertaa kahdesti päivässä. McKinney selitti tätä tekniikkaa kirjassaan Integrative Medicine for the Understerved, terveydenhuollon tarjoajien ja kouluttajien online-kollektiivi.

Kalvon hengitys

4-7-8 hengitystekniikka varmistaa, että hengität kalvon avulla. Tämä on terveellisempi tapa hengittää, mutta monet ihmiset eivät luonnollisesti hengitä tällä tavalla; pikemminkin he hengittävät matalassa rinnassa. Yksi syy, selittää Harvard Medical School, on kulttuurinen; ihmisillä on taipumus pitää vatsalihaksissa, koska tämä tekee heistä houkuttelevampia. Mutta niin tekeminen tekee hengityksen palleasta vaikeaksi.

Automaattinen hengitys

Jos teet 4-7-8 hengitysharjoituksia kahdesti päivässä, voit muuttaa hengitysmalliasi ajattelematta sitä, sanoi McKinney. Tästä on hyötyä, jolloin kehosi saavuttaa paremman tasapainon. Keholle on tärkeää saada stressivaste vaarallisiin tilanteisiin. Vaikeudet alkavat, kun stressiä esiintyy ei-vaarallisissa tilanteissa, kuten huolet rahasta, työstä tai suhteista. Syvän hengityksen avulla ihmiset voivat irrottautua häiritsevistä ajatuksista Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan.

Pranayama

4-7-8 hengitysharjoitus on yksi kahdesta joogahengitystekniikasta, nimeltään Pranayama, jota McKinney suosittelee. Pranayama, hengityksen hallinnan tiede, on yksi viidestä joogan periaatteesta. Näitä hengitystekniikoita harjoitetaan pitämään vartalo hyvässä terveydessä lisäämällä keuhkojen kapasiteettia, lisäämällä happea kehoon ja torjumalla stressiä.



Kommentit:

  1. Baduna

    Mielestäni virheitä tehdään. Kirjoita minulle pm.

  2. Taujas

    Do you consider yourself a modern person and want to know everything about goods and services with which the consumer market abounds today? Visit our website for a variety of articles that will provide you with the professional opinion of almost any product on the market today.

  3. Yozshusida

    Nauraminen ei ole syntiä, mutta sen myöntäminen lukiessa tällaista tietoa ainakin yllätti minut! :))



Kirjoittaa viestin