Tiedot

Kuinka lisätä energiaa, kun olet yli 50-vuotias


Jos et tunne kuin nuori, energinen itsesi, kun olet puhallut kynttilät 50. syntymäpäivän kakkuosi, et ole yksin. Vanhetessasi kehosi alkaa hidastaa aineenvaihduntaa, polttamalla vähemmän kaloreita vastauksena kehon luonnolliseen taipumukseen olla vähemmän aktiivinen jälkimmäisinä vuosina. Jos et ole vielä valmis antamaan energiaa vielä, sinun on sinun pidättää väsymys ja pysyä aktiivisena, jotta voisit nostaa aineenvaihduntaa ja pitää energiatasot korkealla.

Vaihe 1

Aseta uniajastuma. Väsymys on usein seurausta kilometrejä vaivaavasta uniajasta. Seniorit tarvitsevat vähintään seitsemän - yhdeksän tuntia unta yöllä. Valitettavasti unettomuus ja epäsäännöllinen unirutiini voivat häiritä tärkeitä unisyklejäsi. Tee nukkumisesta etusija menemällä nukkumaan ja nousemaan samaan aikaan joka päivä, sekä ohittaen iltapäivän nukkua, joka voi häiritä kehosi luonnollista unirytmiä.

Vaihe 2

Harjoittele vähintään 60 minuuttia, viisi päivää viikossa. Liikunta auttaa kiihdyttämään aineenvaihduntaa välttäen pelätyn keski-ikäisen painonnousun. Vapauttaen samalla mielialaa lisääviä ja energiaa lisääviä endorfiineja, jotka auttavat sinua virtaamaan läpi päiväsi. Liikunnan ei tarvitse olla ylivoimaista; Jakamalla vaatimuksesi kahteen 30 minuutin kävely-, pyöräily-, uinti- tai joogajoukkoon, autat väsymystä potkimaan.

Vaihe 3

Kuluta ruokavaliota, jossa on runsaasti ravinteita ja vähän rasvaa ja kaloreita. Ruokavaliosi tulisi koostua pääosin hedelmistä ja vihanneksista, jotka sisältävät hitaasti palavia ja energiaa lisääviä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Lisää sitten sydämelle terveellisiä täysjyviä ja vähärasvaista proteiinia sekä meijeria vahvoille lihaksille ja luille, ja huomaat, että energiatasosi on niin korkea kuin koskaan. Hyvä nyrkkisääntö on varmistaa, että lautasellasi on paljon värejä; ohita runsaasti natriumia tai rasvaa sisältävät ruuat, mikä voi saada kehosi tuntemaan hitautta.

Vaihe 4

Ohita synteettiset ainesosat, jotka tarjoavat nopeaa energian lisäämistä, kuten kofeiini. Kun juo kuppia kahvia tai napata soodaa, se voi auttaa sinua hankkimaan sinut iltapäivän taantuman aikana, kofeiini ja sokeri voivat aiheuttaa nopean kaatumisen, jolloin kamppailet entistä enemmän väsymyksen kanssa. Sen sijaan luota terveelliseen ruokavalioon tai vilkkaaseen kävelylle vahvistaaksesi iltapäivän energiatasoja.

Vaihe 5

Aikataulu tapaaminen lääkärisi kanssa, jos ruokavalion ja liikunnan rutiinimuutokset eivät edelleenkään vaikuta energiatasoon. Keski-ikä on huippuaika väsymystä aiheuttavalle masennukselle, joten väsyneet tunteesi voivat olla enemmän kuin huono yöunet. Ensisijaisen hehtaarilääkärisi avulla voit hallita masennusta, ahdistusta, unettomuutta ja muita yleisiä väsymyssyitä saadaksesi energian takaisin.