Tiedot

Onko 5K-juoksijan sallittu kävellä?

Onko 5K-juoksijan sallittu kävellä?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

5K: n tilaaminen on tapa lisätä jännitystä ja haasteita kunto-rutiiniisi. Jos sinulla on toisia ajatuksia, että voit ajaa koko 3,1 mailin, älä pelkää. Voit kävellä useimpien 5K ajojen aikana. Kun päätät kävellä, varmista, että noudatat oikeaa etikettiä, jotta et häiritse muita osallistujia.

Jonottaa

Jos juokset suurta kilpailua, jossa lähtöajat on järjestetty porrastettuina aaltoina ennustetun nopeuden perusteella, varmista, että olet myöhemmässä aalossa, jotta et häiritse kilpailukykyisempiä urheilijoita. Voit järjestää tämän ilmoittautuessasi tai muuttaessasi lähtöaikaasi kilpailun rekisteröinnissä. Kilpailuissa, joilla on massa lähtö, aseta itsesi lähellä ryhmän takaosaa.

Kävelytaukoja

Jos pelkäät, että koko 5K: n juokseminen on liikaa, aseta kävelymatkat tauon aikana ennen kuin olet liian väsynyt. Kunnioitettu juoksuvalmentaja Jeff Galloway jopa suosittelee, että otat kävelytaukoja harjoittelujaksojen aikana ja jopa kilpailupäivänä. Kävelytaukot estävät lihaksia ylikuormasta ja voivat auttaa sinua toipumaan nopeammin kilpailun rasituksesta.

Kurssin etiketti

Kun kävelet kilpailun aikana, siirry sivulle, jotta ihmiset voivat ohittaa sinut nopeammin. Jos juoksut ystäväryhmän kanssa, älä koskaan kävele useamman kuin kahden perässä. Et halua luoda kävelyseinää, joka haittaa muita juoksijoita. Jos joku sanoo "anteeksi", siirry.

Kurssin aika

Joillakin kilpailuilla on aikarajoitus kurssille. Jos et lopeta asetetussa ajassa, sinua ei enää pidetä osana kilpailua. Liikennettä ei enää voida suunnata pois tieltä, aikaa ei lasketa ja vesi pysähtyy ja tukiasemat suljetaan. Jokainen kilpailu asettaa omat säännöt, mutta 5K: n aikarajat voivat vaihdella 90 minuutista 3 tuntiin. Jos sinusta tuntuu, että joudut ehkä kävelemään, mutta haluat aikasi laskea, tarkista kisaasi säännöt niin, että olet valmis ajoissa.