Muut

800 kaloria päivässä ateriaideoita

800 kaloria päivässä ateriaideoita



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Alle 1000 kalorin päivässä syöminen on vähäkalorista, joten sitä ei pidä noudattaa pitkään aikaan. Pikemminkin tällaista ruokavaliota käytetään parhaiten lyhytaikaiseen "kaatumiseen". Koska 800 kaloria on niin vähän, on vielä tärkeämpää tehdä jokainen kalorimäärä. Paras kurssi pitkäaikaisessa ruokavaliossa on syödä terveellinen määrä kaloreita ja lisätä fyysistä aktiivisuutta. Säännöllinen liikunta tulisi aina sisällyttää ruokavaliosuunnitelmaan. 800 kalorisen ruokavalion tekeminen vaatii sekä hiilihydraattien että rasvojen vähentämistä. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen minkään ruokavalion aloittamista.

Aamiainen

Helppo ateria on kevyt, vähärasvainen jogurtti. Yoplait valmistaa kevyitä jogurtteja, joissa on 100 kaloria, 0 grammaa rasvaa ja 19 grammaa hiilihydraatteja. Aamiaisen tulisi olla päivän korkein hiilihydraatti-ateria. Jos mahdollista, pidä vähemmän kuin 10 grammaa hiilihydraatteja loppupäivänä, äläkä syö enää hiilihydraatteja, jos pystyt. Vaihtoehtoisesti noin 200 kalorella voi olla kovaksi keitetty muna. Vaikka hiilihydraattimäärä on alle 2 grammaa, rasva on 14. Harkitse bulkkien lisäämistä täyttämään sinut 35-kalorisella riisikakun kanssa.

Salaatti

Salaatit voivat olla paras veto, varsinkin jos syöt niitä ilman pukeutumista. Tarjoava kermaisen kastikkeen koko voi lisätä 130 kaloria, 14 grammaa rasvaa ja 2 hiilihydraattia. Vinaigrette-tarjoilu voi lisätä 60 kaloria, 5 grammaa rasvaa ja 4 hiilihydraattia. Kummassakin tapauksessa voit harkita puoli annoskokoa. Tai kokeile kastikkeiden hajottajia ja piristä salaattia kevyesti. Annos Spring Mix -salaattia on vain 15 kaloria, joten syö iso, kaksi tai kolme annoskokoa oleva vihannessalaatti. Lisää muita ainesosia, kuten tomaattia ja kurkkua, säästeliäästi. Lisää kuitenkin selleriä niin paljon kuin haluat. Suuri salaatti, jossa on vähän kastiketa tai ei lainkaan kastiketa, voi helposti täyttää sinut alle 150 kaloria. Joskus harkitse neljänneksen avokadon lisäämistä. Valitettavasti avokado sisältää runsaasti kaloreita ja rasvaa, mutta sisältää hyviä rasvoja, joita elin tarvitsee.

Lihat

Lisää salaattisi kanssa lisää rasvatonta, vähäkalorista lihaa. Tähän sisältyy pääasiassa grillattuja tai paahdettuja valkoisia, ihottomia kananrintoja ja kaloja. Yleensä valkoiset kalat ovat vähemmän kaloreita kuin punaiset. Kananrinta keskimäärin 230 kaloria ja 5 grammaa rasvaa. Oranssin raa'alla (valkoisella kalalla) on vähemmän kuin 90 kaloria ja vähemmän kuin 1 gramma rasvaa. Lohessa (punainen kala) on noin 280 kaloria ja 12 grammaa rasvaa. Jos syöt enemmän valkoista kalaa, annat suurempia annoksia pitämällä samalla kohtuullisen kalorimäärän. Kaksi annosta appelsiinin karkeaa on edelleen alle 200 kaloria. Sen sijaan pidä iso salaatti ja yksi annos valkoista kalaa. Toinen nopea vaihtoehto, jota ei pidä käyttää koko ajan, on lisätä silputtua lounaslihaa salaattiin. Koko paketti lounaslihaa on keskimäärin noin 90 kaloria, mikä ei ole huono kaloriarvoista salaatin päällä. Mutta puoli paketin käyttö on parempi. Muista, että lounaslihat ovat korkeampia säilöntäaineissa.

Välipalat ja kuitu

Snacking on huono idea. Täytä kuitenkin ensisijaisena vaihtoehtona tavallinen selleri, jos tarpeen vatsan jyrinämisen tukahduttamiseksi. Tilli suolakurkkua ei ole huono vaihtoehto. Tai jos kokonaiskalorimäärä on edelleen pieni, hanki riisikakku. Harkitse myös kuitujen lisäämistä ruokavalioon. Yhdistelmä vähän hiilihydraatteja, vähän rasvaa ja runsaasti kuitua auttaa poistamaan kiloa.