Muut

Tärkkelysruokaluettelo

Tärkkelysruokaluettelo



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lääkärit suosittelevat usein tärkkelyspitoisia ruokia diabeetikoista kärsiville potilaille. Yksi annos tärkkelyspitoista ruokaa sisältää noin 15 grammaa hiilihydraatteja, kolme grammaa proteiinia ja yksi gramma rasvaa. Mayon klinikan mukaan parhaiten niille, joille on kerrottu lisäävän tärkkelyspitoisten ruokien kulutusta, valita vähärasvaiset tärkkelykset ja täysjyvätärkkelykset mahdollisimman usein.

Leivät

Jotkut tärkkelysten syömiselle sopivimmista leivistä sisältävät kypsennäiset, englantilaiset muffinit, hot dog -pullat, hampurilainenpullat, pitaleipä ja pannukakut. Bagelin annoskokona pidetään noin neljäsosa unssista, kun taas bagelin annoskoko on noin puoli bagelia. Sama pätee hot dog -pullon, pitaleivän ja hampurilainen pulla. Neljä tuumainen pannukakku on myös noin yksi annos.

Vilja ja jyvät

Mayon klinikka suosittelee, että tärkkelystä tarvitsevat saavat tärkkelystä monista lähteistä, mukaan lukien viljat ja jyvät. Yksi annos tärkkelystä hakeva henkilö voi haluta syödä kolmanneksen kupillista pastaa, kolmanneksen kupillista valkoista tai ruskeaa riisiä, puolet kupillista kypsennettyjä rakeita, puoli kupillista keitetyt villiriisit, yhden ja - puoli kuppia paisutettua viljaa tai kolmas kuppi kuskusta.

Vihannekset

Vaikka monet ihmiset ajattelevat, että leivistä ja viljoista on eniten tärkkelystä, on totta, että ne, jotka haluavat lisätä tärkkelystä ruokavalioonsa, voivat tehdä niin parantamalla tärkkelyspitoisten vihannesten saantia. Puolet kupillista maissia, neljäsosa paistettua perunaa, kuori, puoli kuppia perunamuusia, puoli kuppia jamssia tai kolmasosa kupista kypsää plantainta, jotka kaikki vastaavat yhtä tärkkelyksen annosta.

Välipalat

Sen lisäksi, että tärkkelyksen saanti kasvaa ruokailun aikana, ne, jotka tarvitsevat enemmän tärkkelystä, voivat tehdä samoin koko päivän varmistamalla, että syömänsä välipaloja ovat myös täynnä tärkkelyksiä. Jotkut parhaista välipalloista tärkkelyksen saannin lisäämiseksi ovat eläinkeksekset, grahamkestäjät, leivokset, riisikakut, melba-paahtoleipä, suolakeksit ja paistetut perunalasut.