Tiedot

Kuinka hengittää juoksumatolla


Kaikkien säännöllisen sydän- ja verisuoniharjoituksen hyötyjen lisäksi - mukaan lukien parannettu sydämen terveys ja keuhkojen kapasiteetti muun muassa, kävely juoksumatolla polttaa noin 75–90 kaloria tunnissa, kun taas juokseminen yhdellä sulaa noin 105–125 kaloria / tunti, Syracuse-yliopiston tutkijoiden ja Runner World -lehden mukaan. Tämä tahdissa oleva ero ei vain määrää kaloripolttoa, vaan vaikuttaa myös hengitysmenetelmiin. Johdonmukaisuus, rytmi ja hallinta ovat avaimet oikealle juoksumaton hengitykselle, joko kävelyä tai juoksemista.

Vaihe 1

Pidä oikea ryhti riippumatta siitä, mikä on harjoituksen nopeutesi. Rentoudu hartiat ja kaula, pidä selkä ja kaula suorana, pidä kyynärpääsi 90 astetta ja osoita silmäsi suoraan eteenpäin. Pidä kädet rentoina poistaaksesi jännityksen kehosta. Terveellinen ryhti helpottaa oikeaa hengitystä.

Vaihe 2

Hengitä nenän kautta ja ulos suun läpi kävellessäsi juoksumatolla, hengittämällä syvään. Nenäkäytäväsi luovat enemmän vastustusta kuin suusi, mikä voi lisätä keuhkojesi vahvuutta ja kimmoisuutta. Keskity hengittämiseen vatsasi läpi, niin että laajennat vatsasi sen sijaan, että nostat hartioita.

Vaihe 3

Hengitä sisään ja ulos suun läpi, jos juokset. Pidä suu auki ja rento, jotta hapenkulutus maksimoituu ja syvä hengitys helpottuu. Kuten kävellessä, hengitä vatsasi eikä rintaasi ja ylläpitä oikea asento koko juoksusi ajan.

Vaihe 4

Ota käyttöön vakaa hengitysrytmi ja ylläpitä sitä riippumatta siitä, käveletkö tai juokset. Tämä rytmi vaihtelee tahdistasi riippuen; esimerkiksi ota kaksi askelta jokaiselle hengitykselle ja yksi jokaiselle uloshengitykselle kävellessä tai kolme hengitystä kohti ja kaksi hengitystä kohti juoksemisen aikana. Tee jokaisesta hengityksestä hidasta ja syvää - vältä matalaa hengitystä, nopeaa hengitystä, hierontaa tai ahtautumista. Jos et pysty ylläpitämään tasaista hengitysrytmiä, vähennä harjoituksen voimakkuutta, kunnes pystyt hengittämään tasaisesti ja syvästi.

Vaihe 5

Hengitä täysin jokaista hengitystä tahdistasi riippumatta. Kun harjoittelet juoksumatolla, on helppo keskittyä hengittämiseen, mutta uloshengitys karkaa hiilidioksidia keuhkoista, mikä antaa sinun ottaa enemmän happea seuraavan hengityksen yhteydessä.

Kärki

  • Testaa hengitysmenetelmääsi asettamalla toinen käsi vatsallesi ja toinen rinnallesi sen jälkeen kun olet juoksanut tai kävellyt muutama minuutti juoksumatolla. Jos hengität oikein, vatsasi käden tulisi liikkua jokaisen hengityksen aikana, kun taas rintaasi olevan käden tulisi pysyä paikallaan.

Voimavarat