Tiedot

5 minuutin venytysharjoitukset

5 minuutin venytysharjoitukset


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Parhaista aikeistaan ​​huolimatta sinulla ei aina ole tarpeeksi aikaa päivässä suorittaa yksityiskohtainen tai aikaa vievä harjoitteluohjelma. Silti venytys on yksi tärkeimmistä fyysistä toimintaa, joka parantaa joustavuutta, estää loukkaantumisia ja kasvattaa yleistä liikettä. Voit suorittaa monia yksinkertaisia, mutta tehokkaita osioita noin viidessä minuutissa päivässä, jopa istuessasi television edessä tai lounastauon aikana toimistossa.

Kaula-aukko

Tuntien tuntumassa istuminen tietokoneen edessä on yleinen syy niskakipuun. Niskan säännöllinen venyttäminen voi auttaa estämään tai lievittämään niskakipuja ja -jännityksiä. Istu tuolissa jalat asetettuna tiukasti lattialle, polvet hieman toisistaan ​​ja niska ja selkä kohdistettu. Rentoudu hartiat ja anna käsivarsi ripustaa löysästi sivuisi. Katso suoraan eteenpäin. Hengitä ja hengitä sisään, pudota oikea korva oikealle hartiallesi kääntämällä leukaasi hieman kattoa kohti. Pidä jousta 30 sekuntia. Hengitä ja palauta pää keskustaan. Toista vasemmalla puolella.

Leuka-venytys

Monet ihmiset tietämättömästi tallentavat leukoihinsa jännitteitä ja stressiä, mikä voi pahentaa niskakipuja ja päänsärkyä. Yksinkertainen leuan venytys voi auttaa lievittämään kireitä, kipeitä leuan lihaksia. Istu niskaasi ja selkärankaasi kohdistuksessa. Rentoudu hartiat ja katso suoraan eteenpäin. Avaa suu hitaasti niin leveästi kuin pystyt pitämällä jousta 10 sekunnin ajan. Sulje suusi. Toista tämä venytys kaksi kertaa.

Olkapään venytys

Olkapään venytys on nopea ja tehokas tapa vähentää hartioiden kipua ja jäykkyyttä. Istu tai seiso kaula ja selkä kohdistettuna ja hartiat rentoina. Nosta oikea kyynärpää kehosi edessä hartioiden tasolla. Taivuta kyynärpää koko vartaloosi yrittäen koskettaa vasenta lapaluuasi oikealla kädellä. Käytä vasenta kättäsi nostaaksesi venytystä varovasti. Pidä tätä jousta 15 sekuntia ja toista sitten vasemmalla olkapäälläsi.

Selkärangan kierre

Istuva selkärangan kierre lievittää alaselän jännitystä ja voi auttaa parantamaan selkärangan liikettä. Istu jalat istutettuina tiukasti lattialle. Lepota oikea käsi takana tuolilla pakaran lähellä. Kutista vatsalihakset ja käännä vartalo oikealle. Tuo vasen käsi oikealle reidellesi lisätäksesi venityksen kiertoa ja voimakkuutta. Pidä tätä poseeria 30 sekuntia, vapauta ja toista sitten vasemmalla puolella.

Hamstring-venytys

Tiukka takaiskuhihna ovat yleinen sairaus, joka voi aiheuttaa selkäkipuja, rajoittaa lantion liikealuetta ja johtaa huonoon asentoon. Selkänauhojen venyttäminen voi auttaa vähentämään näitä oireita ja vähentämään kireyttä ja jännitystä jalkojen selkänojaa pitkin. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan ​​olkapäiden ollessa rentoina ja käsivarret roikkuvat löysästi sivuiltasi. Taivuta eteenpäin vyötäröltäsi, kunnes tunnet kunnollisen venytyksen takaiskuistasi. Kosketa mahdollisuuksien mukaan lattiaa, nilkoita tai polvia tai anna kätesi roikkua löysästi edessäsi. Rentoudu tässä osuudessa minuutin ajan ja palaa sitten seisomaan.