Muut

Lapsille: Kuinka nukahtaa nopeasti

Lapsille: Kuinka nukahtaa nopeasti



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uni on jotain, jota kaikki tarvitsevat. Terveemme pysymiseksi kehomme tarvitsevat riittävän määrän lepoa. Varsinkin lapset tarvitsevat unta voidakseen kasvaa ja kehittyä kunnolla. Jos sinulla on yleensä vaikea nukahtaa yöllä, on ehkä aika kokeilla tekniikoita, joiden avulla voit nukahtaa nopeammin. Voit kokeilla useita menetelmiä. Riittävät nukkumismäärät voivat auttaa sinua parantamaan keskittymiskykyäsi ja suoriutumaan paremmin koulussa.

Pysy poissa suklaasta ja sokeripitoisista ruokia ennen nukkumaanmenoa. Suklaa sisältää kofeiinia, stimulanttia, joka aiheuttaa valppautta ja nostaa mielialaa. Ja sokeri antaa sinulle sokeripaikan, mikä vaikeuttaa nukahtamista.

Pidä rutiininomainen uniaikataulu. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy herätä ja mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Kehosi sopeutuu tasaiseen uniaikatauluun, jolloin on helpompi nukahtaa nopeammin.

Nuku sängyssäsi ja vältä syömistä, television katselua tai kotitehtävien tekemistä sängyssäsi. Keho oppii, että kun makaat sängyssäsi, on aika nukahtaa. Muiden asioiden tekeminen sängylläsi vaikeuttaa nukahtamista, kun olet valmis.

Vältä nappaamista päivällä. Uimapistooli vaikeuttaa sinua nukkumaan yöllä ja vaikeampaa herätä aamulla, mikä vaikuttaa uniaikatauluisi.

Soita pehmeää, rauhoittavaa musiikkia nukkumaan mennessä. Klassinen musiikki, tuulilelut tai pehmeä joogamusiikki auttavat rauhoittamaan aistejasi ja rentouttamaan sinua. Jos olet rento, sinulla on helpompi nukahtaa.

Kokeile tehdä joogaa tai perusjoukkoja juuri ennen nukkumaanmenoa. Himmennä valot ja hengitä syvään venyttäessäsi. Nämä harjoitukset hidastavat sykettä ja rentouttavat lihaksia, jolloin on helpompi nukahtaa.


Katso video: Lapsi ja uni - vinkkejä miten saada lapsi nukahtamaan (Elokuu 2022).