Muut

Kuinka ruokavalioon käyttää lääkehoitoa

Kuinka ruokavalioon käyttää lääkehoitoa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jos olet koskaan tuntenut tyytymättömyyttäsi terveyteesi, painosi tai peilin näyttämiseen, mutta et ole koskaan löytänyt sinulle sopivaa ruokavaliota, kuin lue tämä artikkeli! Opi mukauttamaan oma ruokavalio, joka sopii sinulle ja takaa terveellisen ja pysyvän painonpudotuksen. Nämä menetelmät perustuvat Operant Conditioning -prosessin psykologiseen periaatteeseen, jonka on kehittänyt amerikkalainen psykologi, kirjailija ja keksijä B. F. Skinner.

Kuinka ruokavalioon käyttää lääkehoitoa

Ennen kuin voit muuttaa käytöksen jotain uutta, sinun on ensin ymmärrettävä, mikä käytös tällä hetkellä on. Joten tee noin 10–14 päivän ajan muistiinpanoja kuluttamasi ruoan määrästä. Tallenna kaikki aamiaisesta, lounaasta ja illallisesta pieniin välipaloihin ja kaikkiin juomiin, kuten mehu ja sooda. Sinun ei tarvitse välttämättä seurata kaikkia kaloreita, mutta mitä yksityiskohtaisemmin muistat, sitä tehokkaampi laihtuminen voi olla. Samanaikaisesti sinun tulisi kirjata päivittäin juodasi veden määrä sekä päivittäin syömäsi hedelmien ja vihannesten määrä.

Kun tiedät päivässä kuluttamasi ruoan määrän, on nyt aika määrittää paino, jonka haluat punnita. Jotta toimintokäsittely toimisi, sinulla on oltava lähtöviiva ja päätepiste. Niille teistä, jotka seuraavat tätä opasta ja jotka laskevat kaloreita, on hyvä noudattaa nyrkkisääntöä, että paino naulaina kerrottuna 11 on noin keskimääräinen päivittäinen kalorien saanti tällä hetkellä. Joten, jos haluat painaa 20 kiloa vähemmän kuin tällä hetkellä, tavoitteesi on poistaa 220 kaloria ruokavaliosta. Mutta ei niin nopeasti! Seuraavat vaiheet tekevät tästä haasteesta kävelyyn puistossa.

Kaksi ruokavalion perussääntöä, jotka sinun pitäisi tietää! 1. Kehosi on käytettävä enemmän energiaa päivässä kuin se kuluttaa poltettavia kaloreita. 2. Ruokavaliosi PITÄ pitäisi koostua hyvästä määrästä vettä ja monista hedelmistä ja vihanneksista päivittäin! Tämä on ainoa terveellinen tapa syödä. Jos et halua syödä hedelmiä ja vihanneksia, kiinnitä huomiota tarkkaan! Aloitetaan nyt operaattorin hoito. Tutki muistiinpanosi keskimääräisestä ruuan kulutuksesta. Tavoitteesi on lopulta muuttaa tämä koko päivittäin kulutettujen ruokien luettelo, mutta jos yritämme vastata haasteeseen kerralla, epäonnistumme todennäköisemmin. Operaattorin hoitoon liittyvä temppu tekee pieniä muutoksia ajan myötä asteittain. Tee joka viikko yksi muutos päivittäisen ruoan saantisi luetteloon. Ehdotan joko yksittäisen välipalan poistamista tai välipalan korvaamista hedelmäpalolla tai lounaan korvaamista salaatilla tai tavallisen soodalasillin korvaamisesta hedelmämehulla tai tavallisen lasillisen mehu korvaamisesta vedellä. Kaikki pienet muutokset, jotka haluat tehdä, mutta siirrä ruokavaliota hieman "terveellisempään" suuntaan. Jätän tämän päätöksen sinulle. Tämä ruokavalio on siitä mitä haluat syödä ja mitä haluat saavuttaa. Kun olet päättänyt muuttaa pienen osan ruokavaliosta, tee siitä pysyvä ja seuraa tätä pientä muutosta päivittäin.

Kannustamaan sinua seuraamaan muutosta Operant Conditioning toteuttaa palkinnot vahvisteena. Palkitseminen itsellesi "hyvästä käytöksestä" saa sinut haluamaan suorittaa käyttäytymistä useammin ja enemmän jännityksellä. Voit itse opettaa nauttimaan terveellisestä syömisestä! Muutamia asioita, jotka sinun on tiedettävä palkinnoista! 1. Ne toimivat parhaiten, jos ne toteutetaan heti muuttuneesi käyttäytymisen jälkeen. Mutta koska ruuan saanti kestää koko päivän, voit toteuttaa ne päivän loppua kohti ja heillä on silti vahva vaikutus. 2. Paras palkinto on toimintaa, jota teet usein ja jota rakastat jo tehdä, olipa kyse television katselusta, videopelien pelaamisesta, ystävien kanssa käymisestä, kirjan lukemisesta tai muusta! Mutta suosittelen, että vältetään palkitseminen enemmän ruokaa ja välipaloja. Palkitse itsesi tästä toiminnasta joka päivä seuraamalla hiukan muuttunutta ruokavaliota aina läpi. Ansaitset sen, että pääset päivästäsi terveemmäksi. MUTTA, jos et suorita päivää hieman muuttuneella ruokavaliollasi, EI TÄTÄ tee tätä palkitsemistoimintaa. Ei huijaaminen tai se kokonaan mitätöi koko muutosprosessin.

Kun olet käynyt läpi viikon sen jälkeen kun olet vaihtanut yhden pienen osan ruokavaliosta, muuta seuraavalla viikolla vielä yksi pieni osa ruokavaliosta. Korvaa ateria terveellisillä hedelmillä ja vihanneksilla, poista välipala, lisää vielä yksi tai kaksi lasillista vettä. Muuta mitä tahansa ruokavalion osaa, joka tuo yhden pienen askeleen lähemmäksi haluamaasi kalori- tai ruoanottoa. Palkitse edelleen itsesi joka kerta, kun onnistut päivässä syömällä vähän terveellisempää. Jokaisena päivänä, kun et seuraa ruokavalion muutoksia, älä palkitse itseäsi.

Jatka koko prosessia useita viikkoja, kunnes syöt vähemmän ruokaa, terveellisempiä ruokia tai vähemmän välipaloja, ja huomaat, että laihdutat! Tätä menetelmää noudattaen sinun ei tarvitse välttämättä harjoittaa, mutta hiukan auttaa aina. Ilman ylimääräistä liikuntaa, jos vähennät ruokavaliotasi niin monilla kaloreilla tai annoksilla ruokaa, alat menettää noin punta kehon rasvaa viikossa. Tämä ei ehkä tunnu paljon, mutta se on terveellisin tapa laihtua, koska se on 100% luonnollinen ja sen ruokavalio, jota voit silti nauttia, kun haluat. Olen henkilökohtaisesti menettänyt 8 kiloa 7 viikossa, kun olen siirtynyt vähitellen 2200 kalorisesta ruokavaliosta 1800 kaloriseen ruokavalioon. Ja kun pysyn suunnitelmassani, paino tulee edelleen irti ja pysyy irti! Se voi tuntua vaikealta, mutta avain on pienten muutosten tekeminen ajan myötä. Jos pystyt suorittamaan ensimmäisen pienen muutoksen, voit suorittaa minkä tahansa pienen muutoksen. Mene nauttimaan terveellisestä elämästä!

Kärki

  • Mitä enemmän vettä juot, sitä parempi! Se saa minkä tahansa ruokavalion toimimaan tehokkaammin. Suosittelen 1/2 gal. 1 gal. vettä päivässä! Mitä enemmän hedelmiä ja vihanneksia kulutat, sitä parempi! Se saa minkä tahansa ruokavalion toimimaan tehokkaammin. Yksi asia, jonka tein, palkittiin itselleni siitä, että kulutin 2 hedelmää ja 2 vihannesta päivittäin! Sitten työskenteli jopa 3 ja 2, sitten 3 ja 3, ja lopulta olin niin täynnä ja tyytyväisiä hedelmiin ja vihanneksiin, lopetin syömisen tuon myöhäisillan välipalan! Jos et pysty menemään päivässä pienten ruokavalion muutosten jälkeen, se tarkoittaa, että sinun on tehtävä vielä pienempi muutos. Tämä on kunnossa! Tee mitä pystyt suorittamaan, ja näiden pienten muutosten tekeminen ajan myötä antaa sinulle täydellisen ja terveellisen! Jos et pysty noudattamaan pientä ruokavaliomuutostasi, se voi johtua siitä, että palkkio ei toimi. Saatat joutua kokeilemaan erilaisia ​​palkintoja, kunnes löydät toimivan. Suosikkipalkkioni on suihku. En voi mennä päiväksi ilman suihkua, koska rakastan oloni puhtaana ja raikkaana joka aamu. Jos en koskaan onnistunut suorittamaan ruokavaliotani yhtenä päivänä, en anna itseni suihkua seuraavana päivänä, kun kadotan yhden suihkun, voin kertoa, että en koskaan rikkonut ruokavaliotani enää! On hyvä rikkoa ruokavaliosi ajoittain, muista vain, ettet palkitse itseäsi. Ruokavaliot voivat olla vaikeita joillekin ihmisille. Jos sinusta tuntuu, että jonain päivänä sinun on poistettava, se on kunnossa! Nout oikealle tielle, kun olet valmis.

Kärki

  • Ota aina yhteyttä lääkäriin tai lääkäriin ennen uuden ruokavalion tai liikunnan aloittamista. Mutta voin melko paljon taata sinulle, että kuka tahansa lääkäri hyväksyisi tämän menetelmän.