Tiedot

Kuinka tehdä 50 työntöä 2 minuutissa

Kuinka tehdä 50 työntöä 2 minuutissa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kahden minuutin push-up-testiä käytetään usein yhtenä armeijan, laivaston ja poliisivoimien pääsyvaatimuksesta. Testin tarkoituksena on mitata ylävartalon kestävyyttä, sanoo Ison-Britannian yleisurheilun valmentaja Brian Mackenzie. Piste 50 työntövoimaa kahdessa minuutissa luokitellaan erinomaiseksi kaiken ikäisille miehille ja naisille amerikkalaisen urheilulääketieteen lääketieteellisen opiston ohjeiden mukaan ja se riittää suorittamaan taistelun peruskoulutuksen armeijalle. 50 lisäyksen suorittaminen kahdessa minuutissa ei ole helppo tehtävä, mutta se on saavutettavissa oikealla lähestymistavalla.

Vaihe 1

Lämmitä huolellisesti ennen kuin yrität tehdä mitään lisäosia. Aloita viidestä minuutista kevyestä sydän- ja verisuonityöstä, kuten kävely, lenkkeily tai pyöräily, jotta verisi virtaa ja lihakset lämpenevät. Harjoita käsiäsi tekemällä dynaamisia liikkeitä, kuten käsivarsien eteen- tai taaksepäin kääntymistä. Haluat ylävartalon olevan asianmukaisesti valmistautunut, mutta ei ylityöllistetty - kaksi tai kolme 10–15 toiston sarjaa polvien tai seisovien seinämien lisäyksissä on ihanteellinen tapa suorittaa lämpenemisesi väsyttämättä lihaksia.

Vaihe 2

Opi käyttämään täydellistä tekniikkaa. Oikean muodon käyttö vähentää huomattavasti loukkaantumisriskiä ja parantaa myös suorituskykyäsi. Suurin osa ihmisistä ajattelee, että punnerrukset ovat vain rinnan, hartioiden ja tricepsien työskentelyä, mutta tekniikan optimoimiseksi sinun on ajateltava niitä koko vartaloharjoituksena, kirjoittaa Massachusettsissa Cressey Performance -yrityksen omistaja Eric Cressey. "Maksimaalinen vahvuus." Pidä sydän- ja takapuolen lihakset tiivistettyinä tiiviinä lisätäksesi vakautta ja kyynärpään kiinnitystä olkapäävammojen välttämiseksi.

Vaihe 3

Rakenna tavoitteeseesi vähitellen. Jos et ole tehnyt lisäosia hetkessä tai pystyt tekemään vain 10, 20 tai 30 yhdellä kertaa, et voi tehdä siitä 50: tä kahdessa minuutissa yön yli. Aloita tekemällä viisi lisäosaa päivittäin, suorittamalla noin 70 prosenttia suurimmista toistoistasi jokaisessa. Joten jos pystyt suorittamaan 20 lisäosaa, tee sarjaa 14 lisäosaa. Ajan myötä lisää joka päivä suorittamasi toistojen lukumäärä, kunnes voit tehdä useita 40 toistojen sarjaa. Tähän mennessä sinun pitäisi olla valmis yrittämään 50 kahdessa minuutissa. Pidä harjoituskumppani aikaa seurataksesi muotoasi.

Kärki

  • Pyydä joku tarkistamaan lomakkeesi varmistaaksesi, että se noudattaa testiohjeita.



Kommentit:

  1. Berg

    What necessary words ... Great, an excellent phrase

  2. Glad

    Pyydän anteeksi puuttumistani... Tunnen tilanteen. Keskustellaan.

  3. Pinabel

    Anteeksi, olen ajatellut ja poistanut viestin

  4. Aveneil

    Tarkalleen! I think that is the good idea.

  5. Dangelo

    Ihana, erittäin hauska mielipide



Kirjoittaa viestin